Pet vježbi koje mogu pogoršati bol u leđima

Nažalost, sama pojava boli u leđima strmoglavo obara motivaciju i kompletnu volju za vježbanjem, čak i kada su na redu vježbe koje nikako ne bi trebale dovoditi problematična donja leđa pod izazov.

Svi vježbači koji barem povremeno imaju problema s leđima, itekako dobro znaju da određene vježbe mogu aktivirati i pogoršati bol u njihovim problematičnim leđima. Najčešće se radi o pet vježbi na koje ćemo posebno skrenuti pažnju u nastavku.

Klasični trbušnjaci

Trbušnjaci su neopravdano vrlo cijenjena vježba, koja nerijetko izaziva više problema nego što donosi dobrog. Tako na primjer kada ovu čuvenu vježbu za mišiće abdomena izvodi osoba kojoj je upravo ta grupa mišića slaba, mišići zadnjeg dijela tjelesne jezgre preuzimaju veliki dio stresa i pomažu obavljanju posla. To, naravno, rezultira sa povećanjem problema boli u leđima.

Zbog toga, skraćeni trbušnjaci su mnogo bolji od klasičnih, a posebno se naglašava kvalitet planka, vježbe podizanja nogu i drugih, zamjenskih vježbi koje prave i bolji posao, a manje su opasne.

Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje samo po sebi ne bi trebalo praviti problem na donja leđa, jer u svojoj najispravnijoj verziji pogađa prvenstveno zadnju ložu i gluteus. Bilo kako bilo, veliki broj vježbača pravi barem minorne greške u formi izvođenja mrtvog dizanja pod uticajem velike radne težine, a rezultat je pogoršanje boli u predjelu lumbarnog dijela kičme.

Zbog toga se preporučuje rad na ispravnoj formi izvođenja ove čuvene vježbe, te zamjena većih težina s manjim, šipke s bučicama ili kettlebellom.

Čučanj

Kako je izvor boli u leđima najčešće zapravo u kukovima i nedovoljno razgibanim i slabašnim mišićima koji povezuju gornji i donji dio tijela, sasvim logično i klasični čučanj s velikim opterećenjima može uzrokovati pogoršanje stanja.

Čak i neki bodybuilding profesionalci su zbog istog problema bez imalo srama obični čučanj mijenjali ograničenim čučnjem na smith mašini, te prednji čučanj odličnim hack čučnjem.

Marinci

Marinci su sjajna vježba za cijelo tijelo koja brzo povećava i pumpanje srca, pa se nerijetko koristi i za treninge visokog intenziteta. Međutim, kako se radi o eksplozivnoj vježbi koju često izvode i osobe sa slabom karikom u lancu, a koja je najčešće upravo u zadnjem dijelu leđa, pogoršanje stanja nije nešto što bi moglo biti potpuno neočekivano. Zbog toga, oprez!

Dodirivanje prstiju

Velika čvrstoća i nerazgibanost zadnje lože može biti uzrok bola u donjem dijelu leđa. Osobe s tim uzrokom problema stvari vrlo jednostavno mogu pogoršati izvođenjem jednostavne i tradicionalne vježbe dodirivanja nožnih prstiju, iz razloga što će vjerovatno previše saviti leđa.

Vježba koju bi u tom slučaju trebalo raditi je ležeće istezanje zadnje lože, gdje se ležeći na leđima jedna noga ostavlja horizontalno na podu, dok se druga podiže u vertikalu i lagano povlači prema prsima. Može se izvoditi bez opreme ili još bolje sa otpornom trakom.