Većina dizača tegova na kardio vježbanje gledaju kao na nužno zlo koje je neophodno kako bi u određenim fazama snizili prisustvo masnih naslaga i ubrzali proces defnisanja svoje tjelesne figure. Mnogo njih se boji da takav tip vježbi može negativno djelovati na njihovu masu mišića, a uz to, provođenje vremena na traci, stacionarnom biciklu ili steperu, često im je jako dosadno.
Vrhunski pržači kalorija: Top 3 kardio vježbe koje vole i dizači tegova
Tope salo ali ne uništavaju i mišićeOno što mnogi od njih ne shvataju je to da aerobne ili kardio vježbe ne moraju striktno biti samo te tri ili četiri najpoznatije, te da je iste efekte moguće postići i na niz dinamičnijih i interesantnijih načina. Pravi znalci posebno cijene sljedeće tri vježbe.
Kettlebell swing/snatch
Zamah i izbačaj s kettlebellom, vježbe su koje objedinjuju kardio i vježbe snage u jedno, a rezultat je napredni kardio koji nevjerovatnom brzinom topi masti, a istovremeno i djeluje na povećanje izdržljivosti pa i same snage vježbača.
Korištenjem kettlebella od 12, 16 ili 20 kilograma, jednostavno se može izvoditi swing ili snatch tokom 20 minuta uz povremene pauze.
Udaranje konopcima
HIIT vježba koju je posebno cijenjenom učinila disciplina CrossFit, istinski je izazovna vrsta kardija koji već nakon kraćeg vremena počinje djelovati izazovno za svačiju kondiciju.
Izvoditi se može na način da se naizmjenično udara jednom pa drugom rukom, a zatim da se istovremeno udara objema rukama uz pravljenje polu-čučnja. Oko 30 sekundi je dovoljno za jednu seriju, a nakon dva minuta odmora, trebalo bi uraditi još barem dvije serije.
Hodanje na traci uz nagib
Rame uz rame sa naprednim kardio HIIT vježbama, stoji jedna od vježbi koja samo naizgled ne djeluje baš tako opako, a to je hodanje uz nagib. Bolje trake za trčanje imaju i tu opciju podizanja, a samo 5 posto nagiba biće dovoljno za mnogostruko povećanje izazova i čak 64 posto veću potrošnju kalorija nego što je slučaj kod izvođenja iste vježbe ali bez nagiba.