Osam najboljih vježbi za trbušnjake za koje nije potrebna nikakva oprema

Zbog toga su jednostavne vježbe za trbušnjake za koje nije potrebna nikakva dodatna oprema, ujedno i najbolje koje postoje.

Plank

Zauzeti početnu sklek-pozu, spustiti se na podlaktice i pokušati održati pravu liniju tijela. Cilj je pozu plank vježbe čuvati što je moguće duže, a minut do dva može biti neki sasvim solidan cilj.

Kratki trbušnjaci

Skraćena verzija trbušnjaka predstavlja samo mali, početni dio pokreta klasične i svima poznate vježbe. Upravo taj dio pokreta je i najteži i pravi najbolje rezultate, pa ne treba čuditi što nakon prvih 20 ponavljanja i pomisli da je vježba prelagana, nastaju nesnosni bolovi uslijed žestokih kontrakcija s kojima se uspijevaju nositi samo zaista jaki.

Bočni plank

Kako je plank jedna od najboljih vježbi za tjelesnu jezgru i ujedno same trbušne mišiće, to isto važi i za bočni plank koji primarno pogađa bočne dijelove mišića abdomena. Ponovo je cilj održati se što duže u toj pozi, a minut do dva je također dobar početni cilj.

Podizanja nogu

Podizanja nogu kod ležeće poze, sličan je pokret trbušnjacima samo što tu fiksan ostaje gornji, a ne donji dio tijela. Interesantno je da ova vježba djeluje čak i efikasnije i nije ni čudno što je toliko cijene i fitness profesionalci koji generalno imaju najbolji six-pack.

Klasični trbušnjaci

Daleko najpoznatija vježba za trbušne mišiće izvodi se jednostavni podizanjem iz ležeće u sjedeću pozu. Ruke su obično na potiljku sa prepletenim prstima, s tim da treba voditi računa o tome da ruke ne vuku vrat već da posao istinski odrađuju trbušni mišići.

Biciklo trbušnjaci

Kada se naizmjenično prave pokreti savijenom jednom, pa drugom nogom, to aktivira kompletnu tjelesnu jezgru i fantastično jača sve predjele trbušnih mišića. Uz to, radi se o vrlo interesantnoj vježbi koja je često dio zabavnih, grupnih treninga.

Makazice

Malo interesantnija i dinamičnija verzija podizanja nogu, izvodi se tako što fiksiranim gornjim dijelom tijela na pod, noge naizmjenično bivaju podignute do ugla od nekih 45 stepeni, a zatim vraćene nazad. Rad nogu podsjeća na makaze, pa je kao takvu i većina prepoznaje.

Doticanje prstiju

Doticanje prstiju je jedna od najsloženijih vježbi za mišiće jezgre, jer u njoj učestvuje kompletno tijelo. Iz ležeće poze je cilj podići i noge, ali i gornji dio tijela tako da se prstima ruku dotaknu nožni prsti, a zatim se vrati u početni položaj.