Greške koje pravite kada je doručak u pitanju

Stavite doručak na listu prioriteta ujutro ako vam je stalo do vašeg zdravlja i izgleda. Bez obzira koliko vremena imate, ili da li brojite unos kalorija, postoji idealan doručak koji će odgovarati vašim potrebama.

Preskakanje doručka

Ovo je vjerovatno najveća greška koju većina ljudi pravi. Mnoga istraživanja sugerišu da ne trebate preskakati doručak. Bez obzira na to što niste gladni, nemate vremena, ili pokušavate izgubiti na težini, preskakanje doručka dugoročno može doprinijeti povećanju težine, dijabetesu, smanjenju kognitivne funkcije i bolestima srca.

Ne pijete vodu ujutro

Kafa je obično prva stvar na umu svake osobe ujutro. Kofein vas može probuditi i dati vam sve što je potrebno kako biste se izvukli iz kreveta. Međutim, ponekad ne shvatite da ujutro niste popili ni gutljaj vode.

Pokušajte popiti čašu vode čim ustanete (voda s limunom je još bolja). Čaša vode će ubrzati vaš metabolizam, isprati toksine i dati vam potrebno gorivo u mozgu.

Jedete prerađene proizvode

Iako ukusan jogurt i kupljena granola zvuče kao odličan i zdrav izbor za doručak, istina je da su ove namirnice često samo marketinški trikovi koji će vas navesti da kupite proizvode pune šećera. Prije kupovine, pobrinite se da pažljivo pročitate sastojke. Također, uvijek birajte obični jogurt umjesto aromatiziranog koji je zaslađen šećerom.

Ne unosite dovoljno proteina

Vaše tijelo nakon osam sati sna nema dovoljno energije, vitamina, minerala i proteina. Naše tijelo treba proteine za razvoj i održavanje mišićne mase. Započnite dan s proteinima koji će osigurati vašem tijelu potrebnu energiju. Konzumiranje jaja, jogurta i sira je odličan način da dobijete potrebnu količinu proteina.

Doručkujete samo zdjelu žitarica

Ponekad mislite kako nemate dovoljno vremena da spremite doručak pa se odlučite na sigurnu i zdravu opciju - žitarice. Međutim, žitarice nisu uvijek zdrave i bogate proteinima. Pahuljice su najčešće konzumiran doručak, a bogate su šećerom i rafiniranim ugljikohidratima. Imaju malu nutricionističku vrijednost i nedugo nakon doručka opet ćete biti gladni.