Zašto trebate doručkovati svako jutro?

Mnogi ljudi ujutro ne mogu jesti ili su u žurbi pa pojedu najbržu opciju, koja obično i nije toliko zdrava. Ipak, nije teško steći naviku da jedete ujutro. Vremenom ćete i sami osjetiti prednosti ove navike na vaše tijelo. Odvajanje samo 10 minuta ujutro da napravite i pojedete hranu može biti izuzetno jednostavno i korisno za vas. Opcije za doručak su bezbrojne, od svježeg voća, zobenih pahuljica, integralnog hljeba s nemasnim sirom ili standardnih varijacija jaja. Ovo vam neće oduzeti puno vremena, a u vašem svakodnevnom životu ćete primijetiti velike promjene.

Odabir hranjivih opcija

Važno je naglasiti da je odabir vašeg doručka od ključne važnosti. Izbjegavajte prerađenu hranu ujutro, te se pobrinite da odaberete namirnice koje će vam dati energiju i zasititi vas. Proteini, vlakna i cjelovite žitarice su najbolje opcije za jutro, jer će vas ove namirnice tokom cijelog dana držati energičnim i koncentrisanim.

Proteini

Proteini će ujutro pokrenuti vaš metabolizam i učiniti da se osjećate punije. Ovo će vam pomoći da tokom dana izbjegavate iskušenja i žudnju za nezdravim grickalicama.

Vlakna

Vlakna iz voća, povrća i cjelovitih žitarica su važna za probavu. Muškarci trebaju unositi 38 grama dnevno, a žene 25 grama, uključujući rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Tri grama rastvorljivih vlakana u ishrani mogu imati efekte na smanjenje holesterola.

5 razloga zašto trebate jesti doručak

• 1. Započinjanje jutra s doručkom pojačat će vaš metabolizam i održati razinu šećera u krvi stabilnom tokom dana.
• 2. Jutarnji obrok pomaže u energiziranju vašeg tijela, održavajući vas aktivnim i produktivnim do ručka.
• 3. Hranjiv doručak smanjuje rizik od prejedanja i žudnje kasnije tokom dana.
• 4. Doručak je povezan s manjom učestalošću srčanih bolesti.
• 5. Jutarnji obrok neophodan je ne samo vašem tijelu već i mozgu. Ako jedete hranjiv doručak, poboljšavate koncentraciju i produktivnost.