Istraživanja pokazuju da pravilno zagrijavanje može povećati brzinu trčanja do 6 posto. Donosimo vam program zagrijavnja u tri koraka, sastavljen od strane stručnog tima Univerziteta Bloomsburg.
Šestominutno zagrijavanje
Savjet stručnjaka2 minute: Aerobik vježbe
Prvi dio bi se trebao sastojati od aerobik vježbe koja bi ciljala mišiće koje biste koristi u treningu. To će povisiti temperaturu vašeg tijela, što olakšava put kisiku da dopre do vaših mišića. Minut ili dva brzog hodanja će biti sasvim dovoljno, ako nemate inspiracije za aerobik vježbe.
3 minute: Istezanje
Pitanje je, koje je istezanje korisnije. Statično, kako su nas u školi učili ili dinamično, gdje se brzo krećete kroz istezanje. Vjerovatno ste načuli da je dinamičnije korisnije, ali stručnjaci kažu da je idealno istezanje ustvari kombinacija ova dva. Za sport, kao što je trčanje, dinamično istezanje poboljšava snagu i fleksibilnost, dok statično istezanje pomaže u pravilnom držanju u vožnji bicikla.
1 minut: Praktični zamah
Zadnji dio istezanja bi trebao da sadrži aktivnosti jednake onima koje ćete raditi tokom treninga. Tako da, ako ste krenuli u teretanu na dizanje tegova, savjet je da prije samog početka, same ruke dižete u tom položaju. Cilj je da se mozak i tijelo balansiraju, tako da vježbanje bude što prirodnije.