Nedavno istraživanje pokazalo je da pasivno istezanje može pomoći u poboljšanju kardiovaskularne funkcije i smanjenju krutosti arterija. Poboljšanje ove funkcionalnosti važan je dio održavanja kardiovaskularnog zdravlja, kao i prevencije drugih bolesti.
Istezanje je odlično za zdravlje srca, te smanjuje rizik od dijabetesa
Pasivno istezanje je odlično za vas
Ako želite dodati istezanje u svoju rutinu vježbanja, treneri preporučuju da to radite nakon vježbanja, a ne prije. Istezanje kao dio zagrijavanja prije vježbanja dugo se savjetuje za bolje atletske performanse, ali nedavno istraživanje u časopisu "Physiology" sugeriše da bi pasivno istezanje moglo ponuditi koristi za zdravlje srca kada se radi nakon treninga.
Pasivna istezanja zahtijevaju da svaki pokret zadržavate po 45 sekundi, zatim da odmorite 15. Ovaj tip istezanja najčešće se vidi u klasičnim fitness programima te se smatra najsigurnijom metodom za povećanje opsega pokreta u zglobovima.
Korisno je za zdravlje srca
Vaskularna funkcija je sposobnost arterije da se širi i sužava, a smatra se važnim faktorom za utvrđivanje kardiovaskularnog zdravlja. Promjenama ove vrste funkcije često prethodi porast krutosti arterija, što može negativno utjecati na kardiovaskularni sistem, vodeći do problema poput:
- Hipertenzije / povišen krvni pritisak
- Metaboličkog sindroma
- Bubrežnih bolesti
Studija u časopisu Hypertension pokazala je da aerobna tjelovježba pokazuje vidljiv učinak na smanjenje krutosti arterija, čak i uz skromnu količinu aktivnosti kao što je vožnja bicikla tri puta sedmično u trajanju od 30 minuta po sesiji. Ne samo da možete smanjiti krutost arterija, istezanjem možete smanjiti i rizik od upale, te poboljšati zdravlje vašeg srca.
