Od naginjanja dok sjedimo do svakodnevnog ležanja u krevetu, brojne aktivnosti mogu uzrokovati bolove u leđima. Srećom, kratko redovno rastezanje može napraviti veliku razliku.
Tri poze za rastezanje protiv bolova u leđima
Spriječite bolove kratkim jutarnjim rastezanjem
Rastezanje pomaže u zaštiti leđa povećavajući fleksibilnost i smanjujući rizik od povreda. Nakon treninga, istezanje može pomoći u smanjenju bolova u mišićima. Naravno, bilo bi dobro da popričate da doktorom prije nego što počnete s novim programom vježbanja, pogotovo ako ste u prošlosti imali probleme s leđima.
Također, nemojte zaboraviti da se dobro zagrijete prije istezanja kako biste izbjegli ozljede. Dakle, zagrijte se 5 do 10 minuta laganim aktivnostima poput hodanja.
Ispružite se polako. Uredu je ako osjećate blagu napetost, ali ništa vas ne bi trebalo boljeti.
Opustite se i zadržite poziciju najmanje 30 sekundi.
Body.ba vam donosi lagane vježbe istezanja koje vam mogu biti korisne:
Prva vježba
- Lezite na pod s ispruženim nogama.
- Podignite i savijte desnu nogu, dovodeći koljena prema prsima.
- Desnom rukom uhvatite koljeno i povucite nogu tako da vam bude udobno.
- Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite isto s drugom nogom.
- Možete podići obje noge istovremeno.
- Ponovite sve pet puta.
Druga vježba
- Ruke i noge stavite na pod. Ruke vam trebaju biti direktno ispod ramena.
- Ljuljajte se naprijed, prebacujući težinu na ruke. U ovoj poziciji možete ostati 5 sekundi.
- Ljuljajte se unazad, te spustite zadnjicu što bliže petama. Ruke držite ravno ispred sebe. Držite ovaj položaj 5 sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite pet puta.
Treća vježba
- Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
- Stavite dlanove na donji dio leđa, zatim duboko dišite kako biste se opustili.
- Savijte gornji dio tijela unazad, držeći koljena uspravnim.
- Poduprite leđa rukama, te ostanite u položaju 5 sekundi.
- Ponovite vježbu pet puta.
