'Zaglavili' ste na određenoj kilaži? Šest je mogućih razloga za to

Zaustavljanje na određenoj kilaži i nemogućnost daljeg mršanja, dobar je pokazatelj da postoje određene greške koji bi trebalo otkloniti. Najčešće se radi o šest stvari, odnosno šest razloga zbog kojih je moguće 'zaglaviti' na određenoj kilaži.

Ne unosite dovoljno proteina

Što je veća mišićna masa, organizam ima veće energetske potrebe i veća je potrošnja kalorija. Zbog toga ni ljudi na dijeti nikako ne bi trebali ići ka tome da gube i mišićnu masu. Zbog toga je vrlo važno održavati unos proteina visokim bez obzira na sve zahtjeve različitih dijeta.

Preporuka je da se dnevno unosi 0,8 do 1 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, a tek nakon što se riješi egzistencija mišićne mase, uz kalorijski deficit krenut će i istinska potrošnja zaliha u obliku masnog tkiva.

Ne pazite dovoljno na veličinu porcija

Veličina porcija odlučuje o razlici u kalorijskoj vrijednosti obroka, a kako se u danu obično jede tri ili četiri puta, čak i 50 kalorija manje po obroku, na kraju dana rezultira sa zbirom od 150 ili 200 kalorija. To je i više nego dovoljan broj koji može odvesti u mršanje ili debljanje. Zbog toga je određivanje porcija i jednostavno manje jela ujedno i jedan od najvažnijih koraka ka istinskom smanjenju težine.

Nagrađujete se prečesto

Mnogo je ljudi koji vježbaju, a nakon toga računajući na to da su potrošili mnoštvo kalorija nakon treninga unesu čak i veću količinu. Na taj način nikakav napredak ne može biti ostvaren, jer prema običnom proračunu kalorija potrošenih 400 kalorija ubrzo nadomješteno sa unosom 500 novih kalorija, čak vodi do novog suficita, a nikako do deficita potrebnog za mršanje.

Mislite da ste aktivniji nego što stvarno jeste

Činjenica je da mnogi ljudi sebe smatraju dovoljno aktivnim, ne shvatajući da taj nivo fizičke aktivnosti tokom dana uopšte nije dovoljan da bi se moglo osloniti na benefite takvog trošenja kalorija i održavanja organizma zdravim.

Sam stav da se dovoljno hodalo pa se može ostatak dana provesti sjedeći ispred TV-a, stepenice zaobilaziti korištenjem lifta i slično, tipične su greške ljudi koji ne shvataju da tek nakon 10.000 napravljenih koraka u jednom danu imaju pravo sebe smatrati dovoljno fizički aktivnim.

Ne vježbate redovno

Ako ste počeli vježbati kod kuće, trčite, vozite bicikl ili ste uplatili članarinu u teretani, nedovoljna dosljednost i preskakanje redovnog vježbanja je jedan od vrlo mogućih razloga neuspjeha.

Kako bi se izbjegli problemi s nedovoljnom dosljednosti u treninzima, stručnjaci preporučuju vježbanje svakoga dana u isto vrijeme. Tako ono postaje dio životnog stila i obaveza koja se shvata ozbiljno.

Pod stresom ste i nedovoljno spavate

Spavanje kraće od šest sati tokom noći, može imati uticaj na obim struka odnosno na nivo masnih naslaga u tijelu. Radi se o vezi relaksacije i lučenja hormona, među kojima hormon stresa naročito ima značajan uticaj na usporeno topljenje masnih naslaga.