Iako je loš vid često neizbježan rezultat starenja i naprezanja očiju, ključnu ulogu za zdravlje vaših očiju ima i ishrana. Zdrava prehrana može značajno smanjiti rizik od zdravstvenih problema povezanih s očima.
Hrana za zdrave oči
7 zdravih namirnicaBody.ba vam donosi 7 namirnica bogatih hranjivim sastojcima koje će jačati zdravlje vaših očiju.
Riba
Masne ribe su bogate uljima, stoga konzumiranje ovih namirnica nudi i veću razinu ribljeg omega-3 masnog ulja. Ribe koja sadrže najpovoljnije omega-3 masti su tuna, losos, pastrmka, skuša, sardina i haringa.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su također bogati omega-3 masnim kiselinama. Oni sadrže visoke razine vitamina E, koji može zaštititi oči od oštećenja povezanih s godinama. Orašasti plodovi kao što su orasi, kikiriki i bademi su odlični za zdravlje očiju.
Sjemenke
Sjemenke, kao i riba i orašasti plodovi, također su bogate omega-3 masnim kiselinama i vitaminom E. Sjemenke s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina uključuju Chia sjemenke, sjemenke lana i sjemenke konoplje.
Agrumi
Citrusno voće bogato vitaminom C, može biti izuzetno korisno za zdravlje vaših očiju. Limun, narandže i grejp su citrusi koje trebate uključiti u ishranu kako biste izbjegli oštećenja očiju povezana s godinama.
Mrkva
Mrkva je bogata vitaminom A i beta karotenom. Beta karoten je zaslužan za narandžastu boju ovog zdravog povrća. Važno je napomenuti i da vitamin A ima ključnu ulogu za zdravlje očiju, te pomaže mrežici da apsorbira svjetlost.
Govedina
Govedina je bogata cinkom, koji je povezan s boljim zdravljem očiju. Pileća prsa također sadrže cink, ali u značajno manjim količinama od govedine.
Jaja
Jaja su odličan izvor luteina i zeaksantina koji mogu smanjiti rizik od oštećenja vida povezanog sa starenjem. Jaja su također dobar izvor vitamina C, E i cinka.