Često ste prehlađeni? Evo 8 savjeta za jačanje imuniteta

Kada imunološki sistem pravilno radi, sve ćelije, tkiva i organi trebaju biti dovoljno snažni da se mogu boriti protiv infekcija. Međutim, izgradnja zdravog imunološkog sistema ne događa se preko noći, a na pravi put možete krenuti praktikovanjem sljedećih jednostavnih savjeta.

Pronađite malo sunca

Imune ćelije sadrže puno receptora koji čekaju da se povežu s vitaminom D. Imunološki sistem može postati proaktivan ako nema dovoljno važnih vitamina. Izloženost sunčevim zrakama osigurava da vitamin D bude prisutan u tijelu, te se može iskoristiti za zaštitu od infekcija.

Oblačite se toplije

Ovo nije modna izjava, već zdrav razum. Izloženost hladnim temperaturama oslabljuje imunološki sistem, te povećava mogućnost od infekcije. 

Jedite puno agruma

S obzirom na visoku količinu vitamina C koji se nalazi u agrumima, povećavanje potrošnje sigurno će dovesti do jačanja imunološkog sistema. Vjeruje se da vitamin C povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, a istovremeno pomaže vašem tijelu i u borbi protiv infekcija. 

Izbjegavajte stresne situacije

Stres ima ogroman učinak na imunološki sistem. Dugotrajni niski nivo stresa, poput onog koji mnogi ljudi doživljavaju u svakodnevnom životu, iscrpljuje imunološki sistem i sprječava ga da se bori protiv napada virusa i bakterija.

Meditirajte

Meditacijom možete smanjiti učestalost, trajanje i jačinu prehlade za oko 30 do 60 posto, pokazalo je istraživanje iz 2012. godine. Antitijela jačaju imunitet i pomažu imunološkim ćelijama da napadaju otrovne tvari, viruse i bakterije.

Konzumirajte zeleni čaj

Zeleni čaj je pun polifenola i flavonoida koji su oba moćna antioksidansa. Osim toga, vruća voda je superiornija hladnoj vodi, ili vodi na sobnoj temperaturi. 

U hranu dodajte đumbir i bijeli luk

Đumbir je snažan antioksidant, te sadrži tone vitamina, kao što su magnezijum, željezo, cink i kalcijum. Bijeli luk se godinama koristi da spriječi sve, od obične prehlade pa sve do kuge. Ova namirnica je poznata po svojim antivirusnim i antimikrobnim svojstvima. Đumbir i luk pomažu u uništavanju virusa prehlade, te mogu pomoći u borbi protiv groznice, suzbiti mučninu i smiriti uznemireni želudac.

Začinite vaše obroke

Dodajte malo okusa vašim jelima i istovremeno zaštitite svoje zdravlje. Cimet i klinčići sadrže snažna antibakterijska, antivirusna, analgetska i protuupalna svojstva, što ih čini savršenim borcima protiv prehlade i gripe.