Količina od 30 grama proteina bi se mogla nazvati nekom perfektnom količinom ovog nutrijenta za obroke osoba sa jasnim fitness ciljevima.
Kako najjednostavnije do obroka od 30 grama proteina?
Konkretni primjeriProblem nastaje kada treba konkretno odrediti namirnicu za obrok i dobro odmjeriti njenu količinu tako da osigura potrebnu količinu proteina, a opet i da njena količina ne bude prevelika za jedan zasebni obrok.
Kao pomoć svima koji su se nekada našli u sličnoj nedoumici, navest ćemo čak dvanaest mogućih opcija sa tačnom gramažom koja osigurava željenih 30 grama proteina:
- pileća prsa: 130 g
- goveđi odrezak: 150 g
- faširano goveđe meso: 140 g
- tunjevina: 120 g
- losos: 150 g
- mladi sir: 230 g
- jaja: 5 jaja
- grah: 135 g
- leća: 115 g
- grčki jogurt: 330 g
- whey protein: 1,3 mjerice
- proteinske pločice: 1 i pol pločica
Navedena lista je pokazatelj da izvora proteina ima jako mnogo, te da nema nikakve potrebe cijeli dnevni plan ishrane bazirati samo na jednoj vrsti proteina, kao što je nerijetko slučaj da se to radi sa pilećim prsima ili whey proteinom. Moguće je jesti raznoliko i kvalitetno, a pritom osiguravati svojim mišićima dovoljno goriva za oporavak od vježbanja i nastavak neometanog rasta.