Moždani udar je jedan od vodećih uzroka invalidnosti kod odraslih. Postoje dvije vrste - hemoragične (krvarenje iz mozga) i ishemične (krvni ugrušak) - koje pokreću različite procese. Neki faktori se ne mogu kontrolisati, poput dobi, obiteljske historije bolesti, spola i rase, ali postoje oni koji mogu.
Svakodnevne navike koje mogu smanjiti rizik od moždanog udara
Zdravlje je u vašim rukamaPromjenom načina života i praktikovanjem ovih svakodnevnih navika možete umanjiti rizik od moždanog udara.
Jedite zdravu hranu
Zdrava ishrana je ključna kada je u pitanju prevencija moždanog udara. Birajte namirnice s malo masti i malo soli. Neka istraživanja sugerišu da banane, narandže, avokado, sir i jogurt mogu značajno smanjiti rizik od moždanog udara. Prije svega, obratite pažnju na namirnice koje trebate izbjegavati.
Po potrebi skinite dodatne kilograme
Pretilost povećava rizik od moždanog udara. Ako imate dodatne kilograme, vaš rizik od bolesti srca, povišenog krvnog pritiska, dijabetesa, apneje u snu, raka i moždanog udara, se povećava.
Kontrolišite vaš krvni pritisak
Visoki krvni pritisak u ekstremnim slučajevima može uzrokovati puknuće krvnih žila i curenje krvi u vaš mozak. U drugim slučajevima, može suziti vaše žile i blokirati dotok krvi u mozak. Stoga je važno da pazite na vašu ishranu i redovno se krećete, kako biste imali kontrolu nad vašim krvnim pritiskom, te smanjili rizik od moždanog udara.
Redovno vježbajte
Vježbanje vam može pomoći u gubitku kilograma i snižavanju krvnog pritiska. Odaberite stepenice umjesto lifta, ili prošetajte do posla. Cilj je vježbanje umjerenog intenziteta nekoliko puta sedmično. Ovako ćete smanjiti rizik od moždanog udara i osjetiti sve beneficije redovne fizičke aktivnosti.
Alkohol konzumirajte umjereno
Suzdržavanje od alkohola je idealno za vaše zdravlje, ali ako ipak uživate u prepuštanju alkoholu, pobrinite se da to radite umjereno. Jedno ili dva pića s vremena na vrijeme neće imati drastične posljedice, ali svakodnevno konzumiranje alkohola može izrazito loše utjecati na vaše zdravlje.
Održavajte razinu holesterola u granicama normale
Visok holesterol može blokirati protok krvi u arterijama, što znači da vaš mozak neće dobiti kisik koji mu je potreban za pravilno funkcionisanje. Visok holesterol povećava rizik i od bolesti srca i ateroskleroze.
Prestanite pušiti
Pušenje zgrušava vašu krv i čini je ljepljivom, što oštećuje ćelije koje okružuju krvne žile, te stvara prekomjernu količinu plaka u vašim arterijama. I pasivni pušači imaju veći rizik od moždanog udara, te svake godine 8.000 ljudi umre od moždanog udara uslijed udisanja toksina iz zraka.