Namirnice koje će vas zaštititi od prehlade i gripe

Kako biste se zaštitili od sezone gripe potrebna vam je raznolika skupina fitohemikalija (bioaktivni hemijski spojevi u biljkama) kako biste stvorili jak imunološki sistem. U nastavku pogledajte najbolje namirnice za zaštitu organizma od standardne sezone prehlade i gripe.

Kivi

Dokazano je da jedenje kivija smanjuje trajanje prehlade. U stvari, kod djece ovo nevjerovatno voće može smanjiti rizik od prehlade za 50%. Kivi je bogat vitaminom C, folatima, kalijem i antioksidansima. Kivi ima izuzetno pozitivne učinke na imunološki sistem, što je korisno u sprječavanju širokog raspona bolesti.

Češnjak

Češnjak se stoljećima koristi kao tradicionalni lijek u medicini. Češnjak sadrži spoj koji se zove allin, koji se prilikom drobljenja pretvara u alicin- za koji je poznato da jača imunološki sistem. Osim toga, dokazano je i da češnjak može smanjiti ozbiljnost i trajanje prehlade i gripe. Još jedna pozitivna strana konzumiranja češnjaka jeste i to što može pomoći u otvaranju začepljenog nosnog prolaza.

Đumbir

Đumbir ima mnoga ljekovita svojstva, te je poznato i da je bogat snažnim antioksidansima. Također ima antimikrobne učinke i može pomoći u zaštiti od zaraznih bolesti. Gingerol je spoj koji se nalazi u svježem đumbiru i koji je najodgovorniji za njegova antikancerogena svojstva. Korijen đumbira možete čuvati u zamrzivaču, te ga možete naribati u smoothie ili ubaciti u vruću vodu.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži spojeve zvane katehini, te antioksidant kvercetin i L-aminokiselinu teanin. Sve ove komponente su odlične za jačanje imunološkog sistema. Ti spojevi su učinkoviti u borbi protiv virusa, poput gripe i različitih oblika infekcija.

Prebiotici, probiotici i fermentirana hrana

Digestivno zdravlje ima ogroman utjecaj na gotovo svaku važnu funkciju u vašem tijelu - uključujući i vaš imunološki sistem. Probiotici se mogu naći u obliku suplemenata, te je fermentirana hrana poput kiselog kupusa, jogurta i kefira, također odličan izvor probiotika. Mnoga istraživanja pokazala su da probiotici imaju nekoliko pozitivnih učinaka, poput antikancerogenih i protuupalnih svojstava.

Bobičasto voće

Bobičasto voće ljubičaste, crvene i plave nijanse, svoju boju dobija iz hemikalija poznatih kao antocijanini - koji se koriste za liječenje mnogih stanja, uključujući visok krvni pritisak, prehladu i infekcije mokraćnog sistema. Bobice su također bogate antioksidansima, poput vitamina C, koji pomažu u sprječavanju oštećenja ćelija.

Citrusno voće

Vjerovatno ste već dosta toga čuli o koristima konzumiranja soka od narandže u borbi protiv prehlade. Ali jeste li znali da je jedenje agruma u cijelom njihovom obliku još učinkovitije? Agrumi su bogati zaštitnim antioksidansima poput vitamina C, koji mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema i učiniti vas manje podložnim bolestima. Stoga ove zime spremite zalihe narandži, limuna, grejpa i mandarina, kako biste se uspješno borili protiv gripe.

Jabuke

Jabuke pružaju sjajan izvor topljivih vlakana, koja mogu ojačati vaš imunološki sistem. Jabuke također imaju snažno antioksidativno djelovanje, što je važno u zaštiti ćelija od oštećenja i smanjenju rizika od infekcija i bolesti.