10 Prirodnih sokova za jačanje imuniteta

1. Jabuka, mrkva i narandža

Mrkva, jabuka i narandža zajedno su dobitna kombinacija koja pomaže vašem tijelu da se zaštiti i da se bori protiv infekcija.                                                                                                      Hranjive tvari:

• vitamini A, B i C
• kalijum
• folna kiselina

2. Narandža i grejpfrut

Vitamin C ima antioksidativna i druga svojstva koja štite vaše ćelije od supstanci koje štete vašem organizmu. Manjak vitamina C može dovesti do usporenog zarastanja rana, nemogućnosti pravilne borbe protiv infekcija i oslabljenog imunog sistema.

Hranjive tvari:

• vitamini A, B i C
• folna kiselina
• cink

3. Domaći sok od paradajza

Najbolji način da budete sigurni da je vaš sok od paradajza svjež i bez dodanih sastojaka jeste da ga napravite sami. Paradajz je bogat folatima koji pomažu u smanjenju rizika od infekcija.            

Hranjive tvari:

• vitamini A i C
• željezo
• folati

4. Kelj, paradajz i celer

Kelj je osnovni sastojak mnogih zelenih sokova. I umjesto da ublažite okus kelja, ovaj recept dodaje paradajz i celer da bi ste dobili punu dozu vitamina A koja vam je potrebna.

Hranjive tvari:

• vitamini A i C
• magnezij
• kalij
• željezo
• masne kiseline

5. Repa, mrkva, đumbir i kurkuma

Ovaj ojačavajući sok sadrži četiri korijena povrća koji će ojačati vaš imunološki sistem i umanjiti simptome upale. Upala je čest imunološki odgovor na infekcije. Upala može uzrokovati simptome gripe ili prehlade poput curenja iz nosa, kašlja i bolova u tijelu.
Ljudi koji imaju reumatoidni artritis mogu posebno imati koristi od ovog soka, jer kurkuma i đumbir imaju protuupalno dejstvo.           

Hranjive tvari:

• vitamini A, C i E
• željezo
• kalcij

6. Jagoda i mango

Ovaj recept koristi smrznuto voće, koje ima isti nutritivni dodatak kao i svježe. Možete se odlučiti i za svježe voće, ako ga imate pri ruci. Vitamin E iz manga daje dodatnu antioksidacijsku korist za poboljšanje vašeg imunološkog sistema, posebno kod starijih osoba.             

Hranjive tvari:

• vitamini A, C i E
• željezo
• folati

7. Lubenica

Ne samo da lubenica pomaže vašem imunološkom sistemu, već može pomoći i za ublažavanje bolova u mišićima. Mišićna bol je uobičajen simptom gripa, posebno kod starijih osoba. Možete uključiti sok od lubenice i u druge obične voćne sokove, poput jabuke ili narandže, koji možda nemaju toliko vitamina A.

Hranjive tvari:

• vitamini A i C
• magnezij
• cink

8. Jagoda, kivi, menta

Jagode i kivi su odlična doza vitamina C, ali obzirom da vam je potrebna velika količina jagoda da bi ste dobili njihov sok, možete probati napraviti smoothie od ovih sastojaka. U ovaj sok možete dodati i grčki jogurt koji je prepun magnezija i kalija.

Hranjive tvari:

• vitamini A, B i C
• magnezij
• cink
• folati

9. Sjeme bundeve

Postoje mnogi recepti za sok od sjemenki bundeve, ali ti recepti zahtijevaju dodatak šećera ili soka od jabuke. Mi vam možemo preporučiti da soku od sjemenki dodate mlijeko, koje će odlično zadržati svježinu i hranjivost ovog soka.

Hranjive tvari:

• vitamini A, B i C
• magnezij
• cink

10. Špinat, zelena salata i kelj

Zeleni sok na bazi povrća je izvor hranjivih sastojaka za jak imunološki sistem. Ovom soku možete dodati i malo peršuna za dodatnu dozu B vitamina. Ovaj vitamin ima važnu ulogu u množenju imunih ćelija i stvaranju antitijela.

Hranjive tvari:

• vitamini A, B i C
• željezo
• kalcij