8 najboljih načina za jačanje imunološkog sistema

Kada ste bolesni osjećate se umorno i iscrpljeno, ali postoje stvari koje možete poduzeti kako biste spriječili širenje bolesti. Brojni svakodnevni faktori utječu na vaš imunitet, a Body.ba vam u nastavku donosi korisne savjete koji će vam pomoći da se zaštitite od virusa i prehlade:

Redovno vježbajte

Svakodnevna tjelovježba je izuzetno korisna za ljudsko tijelo. Vježbanje ne mora biti izuzetno naporno, te je dovoljno samo da se pokrenete i bavite bilo kakvom fizičkom aktivnošću. Čak i svakodnevna šetnja od 30 minuta može koristiti vašem imunitetu, a zamislite koliko dobra za vaše tijelo čine intenzivni treninzi koji vas potpuno iscrpe i preznoje.

Kvalitetan san je ključan

Svaku noć se pobrinite da spavate sedam do devet sati. Nedovoljno spavanje može oslabiti vaše tijelo i dovesti do povećane upale i širenja klica i štetnih bakterija. Ako se želite boriti protiv bolesti, kvalitetan san je vaš najbolji prijatelj.

Pijte manje alkohola i izbjegavajte duhanski dim

Pretjerana konzumacija alkohola slabi imunološki sistem i povećava rizik od infekcije pluća. Pušenje također povećava vašu ranjivost na infekciju pluća, kao i rizik od bronhitisa i upale pluća za vas i one koji su pogođeni pasivnim pušenjem.

Jedite voće i povrće

Kada jedete voće i povrće, uvijek težite ka raznolikosti. Pobrinite se da vaš tanjir bude šaren i pun jarkih boja. Agrumi su broj jedan kada je u pitanju jačanje vašeg imunološkog sistema jer sadrže tonu vitamina C. Lisnato zeleno povrće također sadrži veliku količinu vitamina C, poput kelja i špinata.

Uživajte u svježem zraku i sunčevoj svjetlosti

Sunčeva svjetlost pokreće proizvodnju vitamina D. Niske razine ovog vitamina se povezuju s većim rizikom od respiratornih problema, stoga je izuzetno važno da redovno uživate u suncu i da se pobrinete da kroz pravilnu ishranu unosite dovoljno vitamina D.

Upravljajte stresom

Stres iscrpljuje um i tijelo i može promijeniti vaše raspoloženje. Kada ste pod stresom, onda ste pod još većim rizikom da budete bolesni. Stresom možete upravljati tako što ćete jednostavno usporiti. Odvojite vrijeme za opuštanje, te se bavite omiljenim aktivnostima, bilo da je to joga, čitanje knjige ili vožnja bicikla u prirodi.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj čini puno toga za vaš duh i tijelo. Antioksidanti u zelenom čaju korisni su za jačanje imunološkog sistema. Štiti od oštećenja od slobodnih radikala i održava imunološki sistem u normalnom radu.

Izbjegavajte prerađenu hranu

Trebali biste izbjegavati jedenje šećera, glutena i prerađene hrane kako biste zaštitili vaš imunitet. Zamijenite ovu hranu zdravim izborima bogatim vlaknima, proteinima, ugljikohidratima i zdravim mastima za jačanje imuniteta.