Pomozite vašem imunitetu

Zimski mjeseci poznati su po širenju bolesti poput prehlade i gripe, a ponekad vas jedino imunološki sistem sprječava da se ne razbolite. Imunološki sistem većine ljudi prilično je učinkovit većinu vremena, ali nezdrave prakse mogu smanjiti sposobnost tijela da se bori protiv bolesti.

Pušenje i imunitet

Još jedan razlog da se riješite ove navike. Cigarete itekako oslabljuju vaš imunitet, te vas čine podložnijim prehladi i gripi. Pušenje također može navesti vaš imunitet da se okrene protiv vas. Nedavno objavljeno istraživanje je pokazalo da pušenje može uzorkovati da imunitet napada plućno tkivo, te tako pogoršava opstruktivni plućni poremećaj - neizlječivo respiratorno stanje.

Nedostatak sna i imunitet

Osim što ćete biti iscrpljeni i dekoncentrirani ako ne spavate dovoljno, ovo će vas također učiniti osjetljivijim na prehladu i gripu. Odgovarajući san pomaže tijelu da se odmori i pripremi za borbu protiv infekcija. Nedostatak sna povećava šanse za razvoj mnogih stanja poput depresije, dijabetesa i gojaznosti. Svima su potrebne različite količine sna, ali većina odraslih trebala bi u prosjeku spavati sedam do devet sati.

Alkohol i imunitet

Redovito pretjerano uživanje u alkoholnim pićima može negativno utjecati na vaš imunološki sistem. Previše pijenja može istrošiti obloge usta i jednjaka, što olakšava ulazak virusa i bakterija u vaše tijelo i prenošenje prehlade ili gripe. Žene koje piju alkohol trebale bi ograničiti unos na jedno piće dnevno, dok muškarci ne bi trebalo da imaju više od dva dnevno.

Stres i vaš imunološki sistem

Stres, bilo da je uzrokovan na poslu, zbog ličnih obaveza ili bilo kojih drugih izvora, može oslabiti imunološki odgovor tijela i povećati vjerovatnoću obolijevanja od prehlade, gripe i drugih virusnih infekcija. Na primjer herpes - obično izbija kada je neko pod stresom, te se pojavljuje kada imunitet oslabi. Kako biste se oslobodili stresa i ostali zdravi, pokušajte duboko disati i vježbati redovno. Osim toga, joga i meditacija su se također pokazale kao efikasne metode za smanjenje stresa.

Loša ishrana i imunitet

Loše prehrambene navike, poput jedenja hrane s previše šećera ili nedovoljno voća i povrća, mogu narušiti vašu imunološku funkciju. To također može dovesti do prekomjerne tjelesne težine, stanja zbog kojeg ste podložniji bolestima. Zdrava ishrana treba sadržavati puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mlijeka s niskim udjelom masti.

Nedovoljna fizička aktivnost i utjecaj na imunitet

Studije su pokazale da redovno vježbanje može ojačati vaš imunološki sistem pojačavanjem njegove sposobnosti stvaranja antitijela i T-ćelija, a to su bijele krvne ćelije koje pomažu tijelu u borbi protiv bolesti. Dovoljno je 20 minuta hodanja pet dana u sedmici kako biste pomogli vašem imunološkom sistemu da radi najbolje.

Depresija i vaš imunološki sistem

Neliječena depresija može povećati vjerovatnoću da podlegnete prehladi i gripi. Studija objavljena u Archives of Internal Medicine otkrila je da je vjerovatno da će žene s depresijom imati neravnotežu u određenim supstancama imunološkog sistema. Te neravnoteže mogu povećati rizik od razvoja bolesti poput srčanih bolesti i rezistencije na inzulin. Ako vjerujete da imate rizik od depresije, kontaktirajte svog liječnika.