9 načina da udovoljite sebi

Zato ako imate težak dan, sedmicu, mjesec ili godinu važno je da uzmete pauzu i stavite sebe i svoju sreću pod prioritet broj 1. A mi vam donosimo 9 savjeta kako to i napraviti.

1. Odvojite vrijeme za sebe

U ovom stresnom i užurbanom modernom načinu života, za zdravlje naše psihe vrlo je važno odvojiti vrijeme za sebe. Iako se to čini nemoguće, postoje one navike koje možete usvojiti i zbog kojih više nikada nećete imati osjećaj da nemate ni malo vremena za sebe.

• Budite se ranije
• Postavljajte granice na poslu
• Uzmite pauze za ručak (van radnog okruženja)
• Pronađite neki hobi za sebe
• Napravite plan za sebe

2. Opraštajte sebi

Opraštanje je teško, bilo to sebi ili drugima. Ono najčešće podrazumijeva odustajanje od neispunjenih želja, ili ono najteže – priznavanje da ste bili u krivu. Dok god ne želite odustati od nečega ili nekoga, vjerujete da ste to zaslužili ali ste tvrdoglavi i ne želite to ostaviti iza sebe, nećete moći oprostiti sebi. Opraštanje podrazumijeva i prihvaćanje realnosti koja se događa, a to može značiti da niste dobili nešto što mislite da vam pripada i to se neće promijeniti.
Jedini način da prihvatite sebe i da volite sebe u potpunosti je da oprostite svima onima koje držite odgovornima za vaš sadašnji osjećaj manje vrijednosti, nevoljenosti i duševne boli koje ste pretrpjeli.

3. Prepoznajte vašu jaku stranu

Svi nosimo oko sebe duboko ukorijenjen osjećaj da nismo dovoljno dobri. Odakle to dolazi? Da li češće razmišljate o svojim manama i pogreškama i stvarima koje niste učinili ili o onome što stvarno cijenite kod sebe? Većina nas uzima dobre stvari zdravo za gotovo i usredotočuje se na pogreške i mane. Da bi ste se borili protiv ove tendencije, zapišite sve stvari koje cijenite kod sebe. Na spisak upišite svoje kvalitete i dobre osobine kao i postignuća. Pokušajte sebe stalno podsjećati na te stvari, iščitavajte svoj popis i ne dozvolite da vam loše misli preokupiraju razmišljanje. Na taj način ćete moći tretirati sebe jednako dobro kao i druge ljude koji vas okružuju.

4. Zanemarite perfekcionizam

Postaviti sebi ciljeve koje je nemoguće postići je kontraproduktivan efekt. Takve ciljeve nikada nećete postići i samo se možete osjećati loše. To nije motivirajuće! Kada umjesto toga postavite ciljeve koji su izazovni, ali još uvijek ostvarivi, možete očekivati uspjeh. Kada planirate i postignete neka manja ostvarenja, vaš životni stil će postati mirniji i smireniji, pa će i vaše raspoloženje znatno biti bolje. Želite širiti dobro raspoloženje? Preporučujemo vam da radite sitne stvari dobročinstva koje će nekome uljepšati dan.

5. Obuzdajte samokritičnost

Samokritičnost je osobina koju svatko od nas ima, no katkad je više destruktivna nego konstruktivna. Samokritičnost ili razgovor sa samim sobom može pozitivno ili negativno utjecati na vas. Evo kako smanjiti prekoravanje sebe:

• Uzmite papir i olovku. Pišete li dnevnik, možete upotrijebiti i njega.
• Sve što biste rekli sebi napišite, ali u drugom licu. Napišite doslovno sve od kritika koje se tiču vašeg izgleda, do poslovnih želja i ambicija...
• Pročitajte što ste napisali. Potom, dopustite sebi da reagujete na to što čitate.
• Ako ste dešnjak, prebacite olovku u lijevu ruku i obrnuto. Zatim odgovorite na kritike. Ne vodite računa o gramatici i rukopisu, samo pišite. Bit će vam teško u početku.
• Kada završite, pročitajte odgovore. Svaki put kada osjetite da ste puni negativnih komentara o sebi, napišite ih i odgovorite svom unutarnjem kritičaru. To će ga ušutkati, bar na neko vrijeme.

6. Budite sam svoj advokat

Pretvorite tog kritičara u motivatora. Razmislite o tome kako bi ste potaknuli prijatelja ili voljenu osobu kojoj je potrebna podrška ili pomoć. Sada ponudite tu podršku i pomoć sebi. Kada budete bolji prema sebi, pogreške možete vidjeti kao priliku za učenje. To vam daje snagu i samopouzdanje za isprobavanje novih stvari (i isprobajte ih kada dobijete priliku).

7. Vodite dnevnik

Istraživanja i tvrdnje mnogih psihoterapeuta ukazuju na to da vođenje dnevnika koje uključuje misli i osjećanja povodom onoga što nam se u životu dešava, pomaže da se izborimo sa svakodnevnim problemima. Također nam pomaže da ispunimo svoje ciljeve u budućnosti i sagledamo svoj napredak ka ispunjavanju istih. Dnevnik je mjesto na kom možemo da budemo iskreni prema sebi, da bez bojazni iskažemo svoje dileme, stavimo na papir svoje tajne i oslobodimo se negativnih emocija kao što su ljutnja, strahovi i zabrinutost, ali i da zabilježimo svoje radosne trenutke, nešto čega želimo da se sjećamo ili da na sebi svojstven način elaboriramo. Dnevnik služi da takve sadržaje iskazujemo bez stida i bojazni da će nas neko ismijati ili zloupotrijebiti ono što smo napisali.

8. Meditirajte

Ono što se ističe kao najveća prednost meditiranja jest unutarnji mir, kontrola emocija, lakše postizanje fokusa u poslu ili drugim aktivnostima, smanjenje utjecaja stresa ili lakše nošenje sa stresom, bolja pažnja i koncentracija. Meditacija se fokusira na interakciju između tijela, mozga, duše i ponašanja. Brojna istraživanja su pokazala da meditacija ima odličan utjecaj na zdravlje cijelog tijela. Neke od prednosti meditacije su:

• Povećava kreativnost
• Smanjuje razinu stresa
• Poboljšava pamćenje
• Poboljšava odnose s drugim ljudima
• Ublažava simptome nekih bolesti
• Omogućuje bolju kvalitetu sna
• Pojačava želju za seksom

9. Brinite o sebi

Briga o sebi nije sebičnost. Kao kada smo bili mali, kad su nas roditelji “tjerali” da pišemo zadaće, spremamo sobu i učimo, oni su to sve činili za naše najveće dobro. Tako i mi danas, kada se brinemo o sebi, često moramo donijeti “odrasle” odluke za svoje dobro. Kada se brinemo o sebi, spremni smo napraviti i ono od čega bježimo, kao što je znojenje kroz naporan trening ili prekid prijateljstva s toksičnom osobom. Ponekad je to i samo prihvaćanje sebe sa svim nesavršenostima i manama jer nas više od svega iscrpljuje to što uvijek moramo biti u svemu savršeni za svakoga.