Detoks cijelog tijela: 7 načina da pomladite vaše tijelo

Srećom, naše tijelo je sposobno i samo da uklanja toksine, bez ikakvih posebnih dijeta ili skupih dodataka prehrani. Tijelo ima način za uklanjanje toksina koji uključuje jetru, bubrege, probavni sistem, kožu i pluća. Uz sljedeće savjete optimizirajte prirodni detoksikacijski sistem vašeg tijela.

Ograničite alkohol

Više od 90% alkohola se metabolizira u vašoj jetri. Jetreni enzimi metaboliziraju alkohol u acetaldehid - poznatu hemijsku supstancu koja izaziva rak. Prekomjerna konzumacija alkohola može ozbiljno oštetiti vašu jetru, uzrokujući tako nagomilavanje masnoće, te upale i ožiljke. Kada se to dogodi, vaša jetra ne može adekvatno funkcionisati i obavljati potrebne zadatke - uključujući filtriranje toksina iz tijela. Kao takvo, ograničavanje ili potpuno suzdržavanje od alkohola jedan je od najboljih načina da održite detoksikacijski sistem vašeg tijela zdravim.

Usredotočite se na kvalitetan san

Osiguravanje adekvatnog i kvalitetnog sna svake noći je neophodna podrška za vaše zdravlje i prirodni detoksikacijski sistem. Spavanje omogućava mozgu da se sam regeneriše, kao i da ukloni nusprodukte toksičnog otpada koji se nagomilao tokom dana. Jedan od takvih otpadnih proizvoda je i protein koji se zove beta-amiloid, koji doprinosi razvoju Alzheimerove bolesti. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo nema vremena za obavljanje osnovnih funkcija, pa se toksini mogu nakupljati i utjecati na zdravlje.

Loš san se povezuje s kratkoročnim i dugoročnim posljedicama po zdravlje, poput stresa, anksioznosti, visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i pretilosti. Trebali biste se pobrinuti da redovno spavate od sedam do devet sati navečer.

Pijte više vode

Osim što smanjuje žeđ, voda čini još mnogo toga za vaš organizam. Ona reguliše vašu tjelesnu temperaturu, pomaže u probavi i apsorpciji hranjivih sastojaka, te tako detoksificira vaše tijelo uklanjanjem otpadnih proizvoda. Ćelije u vašem tijelu moraju se neprekidno popravljati kako bi optimalno funkcionisale i razgrađivale hranjive materije, koje vaše tijelo kasnije koristi kao energiju. Voda prenosi te otpadne proizvode, efikasno ih uklanjajući disanjem, znojenjem i mokrenjem. Stoga je pravilna hidratacija važna za detoksikacijski sistem tijela.

Smanjite unos šećera i prerađene hrane

Smatra se da su šećer i prerađena hrana jedan od glavnih uzroka brojnih zdravstvenih problema. Velika potrošnja slatke i prerađene hrane povezuje se s pretilošću i drugim hroničnim bolestima, poput srčanih bolesti, raka i dijabetesa. Ove bolesti ometaju sposobnosti vašeg tijela da se prirodno detoksicira, te štete organima poput jetre i bubrega. Smanjenjem unosa ovih namirnica možete održavati zdrav detoksikacijski sistem vašeg tijela. Zamijenite prerađenu hranu i slatkiše zdravijim odabirom poput voća i povrća, kako biste potakli rad vašeg prirodnog detoksikacijskog sistema.

Jedite hranu bogatu antioksidansima

Antioksidanti štite vaše ćelije od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Prekomjerna proizvodnja slobodnih radikala naziva se oksidativni stres. Vaše tijelo prirodno proizvodi te molekule, međutim, alkohol, duhanski dim i loša ishrana uzrokuju prekomjernu proizvodnju slobodnih radikala. Ove molekule su povezane s brojnim zdravstvenim stanjima poput demencije, srčanih bolesti, bolesti jetre, astme i određenih vrsta karcinoma.

Usredotočite se na dobivanje antioksidanata iz hrane, a ne iz dodataka. Namirnice bogate vitaminima A, C, E, te selenom, likopenom i luteinom su odličan izvor antioksidanata.

Jedite hranu koja sadrži probiotike

Zdravlje crijeva je važno za održavanje vašeg detoksikacijskog sistema zdravim. Ćelije u vašim crijevima imaju sistem detoksikacije i izlučivanja koji štiti vaša crijeva i tijelo od štetnih toksina i hemikalija. Probiotici- vrsta vlakana koja hrane dobre bakterije u vašim crijevima, su jedan od ključnih koraka za dobro zdravlje crijeva. Uz probiotike, vaše bakterije su u stanju da proizvode hranjive sastojke koji se nazivaju masnim kiselinama. Nezdrava ishrana može oslabiti vaš imunološki i detoksikacijski sistem ,te povećati rizike od brojnih bolesti. S druge strane, konzumiranje hrane bogate probioticima može održavati zdrav imunološki i detoksikacijski sistem. Dobri izvori probiotika u hrani uključuju paradajz, artičoke, banane, šparoge, bijeli luk i cjelovite žitarice.

Smanjite unos soli

Konzumiranje previše soli može uzrokovati da vaše tijelo zadržava višak tekućine, posebno ako imate zdravstvene probleme s jetrom ili bubrezima, ili ako ne pijete dovoljno vode. Nakupljanje viška tekućine može uzrokovati nadutost. Povećanjem unosa vode i hrane bogate kalijumom možete postići ravnotežu organizma, eliminirajući otpadne proizvode.