4 vrste namirnica koje treba izbjegavati za bolje zdravlje prostate

Sveučilište u Kaliforniji u Medicinskom centru San Francisco sugeriše da ćete možda moći spriječiti rak prostate ili usporiti njegovo napredovanje ako se pridržavate sljedećih načina ishrane:

• ishrana sa malo zasićenih masti i šećera
• ishrana bogata vlaknima
• ishrana bogata voćem i povrćem
  
  

Pored toga što jedete određenu hranu, postoje neke vrste namirnica koje biste trebali izbjegavati da bi vam prostata bila zdrava:

• crveno i prerađeno meso
• mliječni proizvodi s visokim udjelom masti
• alkohol
• zasićene masti

1. Crveno i prerađeno meso

Ishrana bogata mesom i mesnim proizvodima može biti povezana s povećanim rizikom za razvoj raka prostate. Ovo može biti posljedica heterocikličkih amina (HCA). To su kancerogeni koji se nalaze u kuhanom mesu. HCA su povezani s razvojem nekoliko karcinoma.

Izbjegavajte:

• govedinu
• svinjetinu
• hot-dogove
• kobasice

Umjesto toga konzumirajte ove izvore proteina:

• puretinu ili piletinu (bez kožice)
• svježu ili konzerviranu ribu poput tune, sardine ili lososa
• grah i mahunarke
• orašaste plodove

2. Mliječni proizvodi

Konzumiranje velike količine mliječnih proizvoda može povećati rizik od razvoja raka prostate. Pokušajte ograničiti unos mlijeka i mliječnih proizvoda. Radije se držite mliječnih proizvoda sa niskim udjelom masti, jer mogu biti zdraviji za vašu prostatu.

Izbjegavajte:

• punomasno mlijeko
• punomasne sireve
• jogurte sa visokim udjelom masti
• puter
• sladoled

Umjesto toga konzumirajte ove alternative:

• mlijeko lana
• rižino mlijeko
• bademovo mlijeko
• mlijeko konoplje
• sojino mlijeko
• kokosovo mlijeko

Svako od ovih nemasnih mlijeka ima jedinstven okus, pa ako niste ljubitelj jedne vrste, pokušajte drugu.

3. Alkohol

Velike količine konzumiranja alkohola mogu vas dovesti do većeg rizika za razvoj raka prostate. Studije su pokazale da muškarci koji konzumiraju velike količine alkohola imaju dvostruko veće šanse za razvoj raka prostate.

Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju:

• piva
• vina
• likera

Umjesto alkoholnih pića, probajte povećati konzumaciju:

• vode i mineralne vode
• bezalkoholnog piva i vina
• čaja ili kafe

4. Zasićene masti

Zasićene masti povezane su sa srčanim bolestima, ali njihova povezanost s karcinomom prostate još uvijek je pretpostavka. Neke studije su otkrile vezu između unosa zasićenih masti i rizika od uznapredovanog raka prostate, ali nisu sve studije potvrdile ove nalaze.
Iako je potrebno više studija, smanjenje unosa zasićenih masti može  doprinijeti zdravlju prostate.

Zasićene masti se nalaze u:

• mesu
• mliječnim proizvodima
• sosovima za salatu
• pecivima
• prerađenim namirnicama

Pokušajte zamijeniti neke zasićene masti u svojoj prehrani zdravim mastima koje se nalaze u namirnicama kao što su:

• riba
• avokado
• orašasti plodovi
• maslinovo ulje
• sjemenke