Najbolje i najgore namirnice za nadutost

Nadutost može biti uzrokovana lošom ishranom, unosom previše natrijuma u organizmu ili menstruacijom. Kako biste je zaustavili, važno je opskrbiti tijelo namirnicama koje pomažu kod nadutosti, ali i znati tačno koju hranu treba izbjegavati.

Brokule, kupus i kelj

Brokule, kupus i kelj su namirnice koje sadrže rafinozu - šećer koji ostaje neprobavljen dok ga bakterije u crijevima ne fermentiraju, što zauzvrat stvara gasove u stomaku, te dovodi do nadutosti. Ali ne trebate ih potpuno izbaciti iz ishrane. Dosljedno jedenje namirnica bogatih hranjivim sastojcima, dovodi do jačeg i zdravijeg probavnog sistema, koji je manje sklon nadutosti.

Mahunarke

Vjerovatno ste već svjesni toga da grah, zajedno s lećom, sojom i graškom, izaziva nadutost. Proteini mahunarki sadrže šećere i vlakna koja naša tijela ne mogu apsorbirati. Kada mahunarke dođu do debelog crijeva, loše crijevne bakterije se hrane njima. Ovaj proces dovodi do nadutosti.

Mliječni proizvodi

Ako osjetite mučninu nakon nekoliko kriški sira ili zdjele žitarica s mlijekom, možda imate netoleranciju na laktozu. Ovo znači da vašem tijelu nedostaju potrebni enzimi za razgradnju laktoze. Stoga konzumiranje mlijeka i mliječnih proizvoda može izazvati nadutost.

Jabuke

Jabuke su jedna od najzdravijih namirnica na svijetu, ali one ne mogu spriječiti nadutost. Štaviše, jabuke sadrže velike količine vlakana, te fruktozu i sorbitol. Ovi šećeri koji se nalaze u voću mogu dovesti do gasova i neizbježnog osjećaja nadutosti.

Slana hrana

Konzumiranje hrane s visokim sadržajem natrijuma može potaknuti zadržavanje vode u organizmu, što dovodi do nadutosti. Izbjegavanje natrijuma, međutim, nije toliko jednostavno u ishrani. Natrij se nalazi u većini prerađene i zapakovane hrane. Ako konzumirate previše slanu hranu, nemojte zaboraviti piti puno vode.

Krastavac

Ljudi koriste krastavce za smanjenje natečenosti ispod očiju, a ovo nevjerovatno povrće može imati sličan efekat i na vašem trbuhu. Krastavci sadže kvercetin, flavonoidni antikoksidanst koji pomaže u smanjenju nadutosti. Pokazalo se i da krastavci inhibiraju djelovanje protuupalnih enzima.

Banane

Hrana bogata kalijem, poput banana, avokada, kivija, narandži i pistacija, sprječava zadržavanje vode u tijelu. Ova hrana regulira razinu natrija u organizmu, te na taj način može smanjiti nadutost. Banane su bogate i topivim vlaknima, koja mogu ublažiti ili spriječiti zatvor.

Papaya

Enzim koji se nalazi u papaji pomaže u razgradnji proteina u vašem probavnom sistemu, što olakšava probavu. Tropsko voće ima protuupalna svojstva, kao i vlakna koja podržavaju snažan probavni trakt.

Šparoge

Šparoge su odlična namirnica u borbi protiv nadutosti. One pomažu u ispiranju viška vode, te na taj način ublažavaju bilo kakve nelagode i nadutost. Šparoge sadrže i prebiotike, koji pomažu u rastu dobrih bakterija. To pomaže u održavanju zdrave ravnoteže u vašem probavnom sistemu radi sprječavanja ili smanjenja nadutosti.

Jogurt

Probiotici pomažu u regulaciji probave i poboljšavaju cjelokupno zdravlje vašeg probavnog trakta. Jogurt možete zasladiti medom, džemom ili granolom.

Đumbir

Đumbir se oduvijek smatra odličnim lijekom protiv prehlade, bolnih mišića i grčeva. Na ovaj popis možete dodati i nadutost. Đumbir je prirodno protuupalno i probavno sredstvo, koje umiruje probavni sistem i opušta mišiće probavnog trakta. Također, đumbir sadrži enzim koji apsorbira bjelančevine, smanjujući nadutost.