Plank je vjerovatno i najpoznatija izometrička vježba, poznata po svom fantastičnom uticaju na razvoj i jačanje mišića tjelesne jezgre i s posebnim naglaskom na same trbušne mišiće.
Petominutni plank izazov za snažno jačanje trbušnih mišića
Mišići abdomena i cijela jezgraIzvrsna strana ove vježbe je ta što u vrlo kratkom vremenskom periodu može ostvariti značajan efekat, a samo jedan minut proveden u održavanju pomenute poze, za prosječne osobe je sasvim dovoljan.
Budući da postoji nekoliko različitih varijacija planka, moguće je raditi na jačanju cijele tjelesne jezgre pogađajući mišiće iz različitih uglova, a brzi petominutni krug plank vježbi, mogao bi biti sasvim dovoljan i za napredne vježbače.
Izvodi se na sljedeći način:
Puni plank u trajanju od 60 sekundi
Plank sa podlakticama u trajanju od 30 sekundi
Plank sa jednom podignutom nogom u trajanju od 30 sekundi (svaka strana)
Bočni plank u trajanju od 30 sekundi (svaka strana)
Puni plank u trajanju od 30 sekundi
Plank sa podlakticama u trajanju od 60 sekundi
Sam taj jedan krug za većinu vježbača početnika će biti više nego dovoljan, a oni napredniji bi trebali krug ponoviti još dva ili tri puta. Čak ni to ovaj izvrsni plank trening neće učiniti naročito dugotrajnim, s obzirom na to da definitivno ne bi trebao trajati duže od 15 minuta.