Najbolje kućne vježbe za six pack

Za lijepo izražen "six pack" postoje dva uslova, prvi se odnosi na regulaciju ishrane i smanjenje masnih naslaga, a drugi na zatezanje i jačanje samih mišića redovnim vježbanjem.

Najbolje je što se vježbe za mišiće abdomena faktički mogu izvoditi bilo gdje, pa tako i kod kuće. U tom pogledu, posebno je efikasno pet vježbi koje ćemo navesti u nastavku.

Ruski zaokret

Ruski zaokret je vježba koja se izvodi u sjedećem položaju sa blago savijenim koljenima i stopalima na tlu. U rukama je potrebno držati neku vrstu tereta i tu je faktički svejedno radi li se o bučici, kettlebellu, ploči tegova, vrećici ili bilo kakvom drugom teretu koji se može pronaći u kući.

Okretanjem s jedne na drugu stranu, posebno veliki posao u tom slučaju obavljaju oblikusi, ili bočni trbušni mišići koji su kod velike većine ljudi izrazito slabašni.

Ležeće podizanje nogu

Ležeće podizanje nogu predstavlja obrnutu verziju klasičnih trbušnjaka kod kojih je fiksiran donji dio tijela, a podiže se gornji. U ovom slučaju, gornji dio tijela treba ostati nepomičan, pa se mnogi zbog toga rukama drže za neku čvršću strukturu (dio kućnog namještaja), podižući noge sve do vertikalnog položaja, nakon čega slijedi spuštanje i zaustavljanje prije nego što noge dotaknu tlo.

Plank

Za plank je dovoljno reći da je to jedna od najboljih vježbi za cijelu tjelesnu jezgru i za se kroz održavanje mišića zategnutim provjereno jačaju kompletni trbušni mišići. Kako se radi o izometrijskoj vježbi bez pravljenja pokreta, plank bi trebalo izvoditi uz štopericu i zacrtano dugo održavanje položaja kroz minut, dva ili tri, ovisno o spremi vježbača.

Viseće podizanje nogu

Jedina vježba koja zahtijeva određenu opremu ili bilo kakvu čvrstu horizontalno postavljenu šipku je viseće podizanje nogu. Kako se radi o vjerovatno i najefikasnijoj vježbi za trbušne mišiće, nabavka kućnog vratila koje se postavlja na štok od vrata, bez imalo sumnje je potez koji bi se mogao višestruko isplatiti.

Sama vježba se izvodi tako što se noge podižu sve dok ne dostignu paralelan položaj sa tlom ili čak malo više, a zatim se kontrolisano spuštaju i zaustavljaju prije vraćanja u potpuno vertikalni položaj, te se kreće u izvođenje novog ponavljanja.

Trbušnjaci

Čuvena vježba kod koje je specifično to što se noge moraju fiksirati za spravu ili ispod dijela namještaja, kako bi se gornji dio tijela mogao neometano podizati i spuštati snagom mišića abdomena, za mnoge je i jedina vježba koju znaju. Ono što je bitno kod ove vježbe jeste to da se rukama ne vuče vrat, ako se već drže na predjelu potiljka, jer to otvara rizik od povrede vrata.

Bočni plank

Kao što je slučaj i sa običnim plankom, bočni plank je izometrijska vježba koja se izvodi prema dužini trajanja zadrške u tom položaju tijela. Ključna razlika jeste ta što bočni plank pogađa direktno bokove (oblikuse), jačajući tako i jedan od najslabijih predjela ljudskog tijela.