8 načina na koje možete pomoći vašem imunološkom sistemu

Ćelije vašeg imunološkog sistema neprestano skupljaju bakterije i blokiraju viruse koji ulaze u vaše ćelije. Poput vaših otkucaja srca ili probave, imunološki odgovor je funkcija koju ne možete kontrolisati. Ipak, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste vašem imunitetu pružili pomoć, a u nastavku pogledajte i koje:

Dobra higijena

Najbolji način da održavate imunitet jakim je održavanje dobre higijene. Ovako možete zaustaviti infekcije prije nego što počnu. Evo nekoliko standardnih savjeta:

• Uvijek se pobrinite da operete ruke sapunom i vodom prije pripreme hrane i nakon korištenja kupatila.
• Kad kišete ili kašljete potrudite se da to uradite u lakat, a ne u ruku, također pokrijte i usta i nos.
• Operite i očistite sve posjekotine. Svaki ozbiljan rez, ujed životinje ili ranu trebao bi pregledati stručnjak.
• Ne dirajte rane koje zacjeljuju, te ne istiskujte bubuljice. Ovo omogućava bakterijama da uđu.

Redovno vježbajte

Naučno je dokazano da redovito vježbanje jača imunološki sistem. Redovna vježba mobilizira T-ćelije, vrstu bijelih krvnih zrnaca koja čuvaju organizam od infekcija. Međutim, neprekidni rigorozni treninzi oslabljuju imunološki sustav, ostavljajući vas sklonijima gripi i virusnim infekcijama. Stoga čak i u ovoj aktivnosti trebate biti umjereni i raditi ono što najbolje odgovara vašem tijelu.

Pravilna ishrana i priprema hrane

Iako većina slučajeva trovanja hranom nije opasna po život, neki od njih mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući zatajenje bubrega i meningitis. Većinu slučajeva trovanja hranom u vašem domaćinstvu možete spriječiti pravilnom i sigurnom pripremom hrane. Kako biste uništili mikrobe koji se nalaze u hrani slijedite sljedeće mjere predostrožnosti:

• Operite ruke sapunom i vodom prije i nakon svakog dodira sa sirovom hranom
• Prije kuhanja isperite meso, perad i ribu pod tekućom vodom
• Operite i voće i povrće prije konzumiranja
• Hranu temeljito kuhajte
• Hranu odmrzavajte samo u frižideru ili u mikrovalnoj pećnici

Pijte manje alkohola

Prekomjerna konzumacija alkohola narušava imunološki sistem i povećava rizik od nastanka plućnih infekcija. Alkohol je diuretik, što znači da isušuje i dehidrira organizam. Iako neka alkoholna pića poput vina, piva, viskija i slično, imaju određene zdravstvene beneficije, ključno je konzumirati ih u moderaciji.

Provodite vrijeme u prirodi

Jedan od najboljih načina da dobijete potrebnu količinu vitamina D je provođenje vremena na suncu. U ljetnim mjesecima dovoljno je izlaganje suncu na 10-15 minuta dnevno. Nedostatak ovog važnog vitamina može donijeti brojne zdravstvene probleme i oslabiti imunološki sistem, stoga se pobrinite da dovoljno vremena provodite upijajući sunčeve zrake.

Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina

Konzumiranje namirnica bogatih vitaminima može ojačati vaš imunološki sistem. Vitamini A, B6, C, D, i E mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema. Vitamin C je vjerovatno najkorisniji za jačanje imuniteta, a njegov nedostatak može dovesti do različitih bolesti. Ovaj vitamin možete dobiti iz namirnica kao što su narandže, grejp, špinat, jagode i slično.

Jedite više povrća

Povrće, voće, sjemenke i orasi prepuni su hranljivih sastojaka koji su neophodni za vaš imunološki sustav. Svakodnevno konzumiranje ovih namirnica jača imunitet. Za zdravu jetru u svakodnevnu ishranu treba uključiti povrće poput kelja, brokule i kupusa. Zdrava jetra osigurava prirodni proces detoksikacije organizma, što jača vaš imunološki sistem.

Dovoljno spavajte

Nedostatak sna može izazvati brojne zdravstvene probleme, uključujući i oslabljen imunološki sistem. Pokušajte spavati od 7 do 9 sati svaku noć, te izbjegavajte spavati više ili manje od toga. Ako redovno putujete i primorani ste prilagođavati se različitim vremenskim zonama, konzumirajte 2-3 mg Melatonina kako biste resetirali cirkadijanski ritam.