Jeste li isprobali sve trikove za gubitak kila na koje ste naišli, ali nikako da dođete do te željene težine? Možda vam se to čini kao lični neuspjeh, no vrlo lako razlog tome može biti da ste jednostavno slijedili savjete koji ne djeluju.
Najgori mitovi o mršanju koji čine više štete nego koristi
Možda zato ne gubite kilogrameOvo su neki od najgorih mitova o mršanju:
Smršat ću samo ako ne jedem ugljikohidrate
Nema zdrave dijete bez ugljikohidrata. Američki prehrambeni vodič savjetuje tri modela prehrane: zdravi zapadnjački model, mediteranski i zdravi vegetarijanski model. Temelj svih triju je hrana bogata ugljikohidratima, poput povrća, mahunarki, voća, cjelovitih žitarica. Uostalom, vlakna su ugljikohidrati - želite li i njih izbaciti iz prehrane?
Za mršanje treba gladovati
Ovo je vjerovatno najgori mit. Preskakanje obroka i gladovanje dovest će do frustriranosti, brzog odustajanja od dijete i brzog povratka izgubljenih kila. A možete se i razboljeti. Glavno pravilo svake dijete glasi: Ne preskači obroke! Ako se izgladnjujete, organizam će usporiti metabolizam kako bi sačuvao gorivo potrebno za napore.
Izbacim li masti, lakše ću smršati
Izbacivanje masnoća ne vodi gubitku težine, nego često upravo debljanju. Od hrane koja sadrži zdrave masnoće nećete nakupiti masne naslage - ona će vam ubrzati metabolizam i pomoći u mršanju. Ljudi koji izbace masti iz prehrane obično ih nadomještaju šećerom i rafiniranim žitaricama, čime usporavaju metabolizam, pokreću upalu, dižu inzulin i slažu masnoće na trbuhu. Kako biste to izbjegli, birajte zdrave masnoće - avokado, ekstra djevičansko maslinovo ulje, sjemenke lana i konoplje, orahe, losos...
Nije važno šta jedem dok god ograničavam kalorije
Važno je šta jedete. Brojenje kalorija potiče nas da se brinemo samo o količini, ne i o kakvoći. A pati li kvaliteta prehrane, patit će i zdravlje. Jest ključno uzimati primjerenu količinu kalorija u skladu s potrošnjom, ali isto tako je ključno paziti na njihov sastav. Namirnice koje drže stabilnu razinu šećera duže nas drže sitima sitim i smanjuju vjerovatnost za prejedanje.
Bezglutenska prehrana je metoda mršanja
Bezglutenska prehrana nužna je za osobe s celijakijom i njihov jedini lijek. Provodi li se pravilno, s neprerađenom hranom, može dovesti do gubitka kilograma, ali ona nije strategija za mršanje. Mnogi komercijalni bezglutenski proizvodi imaju više kalorija i ugljikohidrata od “običnih” te tako mogu potaknuti debljanje. Često imaju i manje vlakana pa čovjek nakon obroka nije sit i zadovoljan, što može voditi pretjeranom jedenju.
Ukusna hrana deblja, a ona koja je zdrava nije ukusna
Hrana s puno aditiva, šećera i nezdravih masnoća može poremetiti vaš osjet okusa. Ali, kada se prebacite na zdravije izbore, vrlo ćete brzo početi cijeniti suptilnu slatkoću borovnica ili kiselost višanja. Problem je što mnogi ljudi ne znaju kako bi pripremili zdrave namirnice da poboljšaju njihov prirodni okus. Zato se treba poigrati začinima i sjemenkama - njih barem ima mnogo.
Smršat ću samo ako žestoko vježbam
To nije tačno, uspješno mršanje ovisi o manjim promjenama kojih ćete se moći lako držati duže vrijeme. Odraslima se preporučuje barem dva i po sata umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, uz primjerenu dijetnu prehranu. Često u želji da što prije dođemo do željenih rezultata prenaglo opteretimo svoje tijelo i priuštimo sebi sportske ozljede za koje nam nerijetko treba i pomoć liječnika. Treba imati na umu da saniranje sportskih ozljeda (i bilo kakvih drugih ozljeda) nije besplatno te je zato dobro imati dopunsko zdravstveno osiguranje.