Namirnice koje vam mogu pomoći da bolje dišete

Ove bolesti napadaju pluća, uzrokujući otežano disanje. Dobar način da vaša pluća budu zdrava jeste i konzumiranje određenih namirnica. Zdrava ishrana je dugoročna investicija za bolji život. U nastavku pogledajte koje namirnice su najbolje za održavanje zdravih pluća:

Jabuke

Jabuke su bogate fenolnim kiselinama i flavonoidima koji su poznati po smanjenju upale. Osim toga, jabuke su zdrave i zato što olakšavaju probavni proces, a sadrže i korisne materije koje stimulišu imunološki sistem. Ovo voće obiluje mnogobrojnim vitaminima i mineralima, jabukovom, limunskom, mravljom kiselinom i prirodan je izvor ugljikohidrata.

Maslinovo ulje

Mono i polinezasićene masti i fitonutrijenti koji se nalaze u maslinovom ulju odlični su za zdravlje vaše kože, kose i srca. Oni također imaju važnu ulogu u zdravlju pluća. U stvari, maslinovo ulje može pomoći u borbi protiv zdravstvenih rizika povezanih sa zagađenjem zraka poput povećanog krvnog pritiska i oštećenja krvnih žila, faktora koji mogu smanjiti vašu opskrbu kisikom, ubrzati vaše srce i otežati disanje.

Kafa

Kofein je blagi bronhodilatator, međutim, to se ne može usporediti s inhalatorom. Čak i ako vam jutarnja kafa poboljša vaše disanje, efekti nisu dugotrajni, što znači da je najsigurnije uvijek imati inhalator u kući. Kafa također ima i druge važne zdravstvene koristi, stoga je vrijedi konzumirati u moderaciji.

Losos

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribama poput lososa, pomažu u smanjenju upale u plućima i mogu se boriti protiv bakterija. Dakle, losos, tunjevina i skuša su odlični izvori omega-3 masne kiseline, što vam može pomoći da se borite s potencijalnim infekcijama od zagađenog zraka.

Zeleni čaj

Vruća šoljica zelenog čaja bogata je antioksidansima koji smiruju tijelo, smanjuju upalu i potiču brže ozdravljenje. Zeleni čaj je bogat i kvercetinom, antioksidansom koji djeluje kao prirodni antihistamin. To znači da usporava oslobađanje histamina - biohemijske supstance važne za funkcionisanje organizma i smanjenje alergija. Topla voda je izvrsna i za smirivanje grla, te štiti pluća od iritacije ispiranjem sluznice.

Sjemenke

Sjemenke su moćno sredstvo u postizanju optimalnog zdravlja pluća. Sjemenke bundeve, suncokreta i lana daju vašem tijelu magnezijum - mineral koji je ključan za osobe s astmom. Magnezijum pomaže mišićima u vašim dišnim putevima da se opuste i smanjuje upalu, tako da možete lakše disati.

Narandžasto voće i povrće

Narandžasto voće i povrće poput bundeve, narandže i papaje, bogato je antioksidansima koji mogu biti korisni za zdravlje pluća. Ove namirnice su bogate vitaminom C koji je poznat po borbi protiv infekcija i upala.

Bijeli luk

Ova moćna namirnica ima protuupalna svojstva i smanjuje štetu uzrokovanu slobodnim radikalima. Istraživanje u časopisu Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention otkrilo je da su ljudi koji su jeli sirovi bijeli luk imali manji rizik od razvoja raka pluća od njihovih kolega koji nisu konzumirali bijeli luk. Štaviše, pušači koji su jeli sirovi bijeli luk imali su 40 posto niži rizik od raka pluća u odnosu na pušače koji nisu jeli bijeli luk.

Orasi

Orasi daju vašem tijelu potrebnu dozu vitamina E, koji pomaže u smanjenju upale, jačanju vašeg imunološkog sistema i poboljšanju zdravlja crvenih krvnih zrnaca, koja tijelu daju više kisika. Redovna opskrba kisikom sprječava da vam se krvni sudovi u plućima stisnu, što može poremetiti pravilno disanje.