Hranjive namirnice koje će vas zagrijati tokom zime

Važno je znati i da hrana kojoj treba više vremena da se probavi može pomoći u podizanju tjelesne temperature i zagrijati vas. Medicinski izraz za ovaj proces je termogeneza, tačnije aktivnost vašeg tijela tokom koje proizvodi toplinu uzrokovanu metaboliziranjem hrane. Potražite hranu s visokim udjelom zdravih masti, proteina i ugljikohidrata. Mnoge od ovih namirnica su složenije i teže ih je probaviti. Evo nekoliko hranljivih namirnica koje vam mogu pomoći da se ugrijete tokom zime:

Jedite banane

Banane imaju puno vitamina B i magnezijuma, koji su važni za pravilno funkcioniranje štitne i nadbubrežne žlijezde. Ove žlijezde pomažu i u regulaciji tjelesne temperature, stoga su banane odlična namirnica koju možete konzumirati tokom zime. Banane također mogu poboljšati vaše raspoloženje i sačuvati pamćenje.

Pijte čaj od đumbira

Vrući čaj od đumbira može vas ugrijati tokom hladnih zimskih dana. Poznato je i da je đumbir odličan za probavno zdravlje, te da može potaknuti termogenezu. Đumbir je također odlično sredstvo za uklanjanje vlage, što znači da može pomoći vašem tijelu da se zagrije iznutra.

Jedite zob

Zob je sjajan izvor cjelovitih žitarica i vlakana. Vlakna mogu poboljšati vaš holesterol, te vam daju osjećaj sitosti. Osim što vas održava punim i toplim, zob je puna drugih hranjivih sastojaka koji mogu biti korisni za zdravlje.

Pijte kafu

Jedna od prednosti pijenja kafe je kofein. Kofein ubrzava vaš metabolizam, što može podići vašu tjelesnu temperaturu. Tehnički gledano, ledena kafa može biti i bolja opcija, jer ima više kofeina. Međutim, ako se ne možete odreći tople jutarnje šoljice kafe u rukama, možete dobiti zdravstvene prednosti i iz vrućeg napitka.

Jedite crveno meso

Crveno meso, poput govedine i jagnjetine, dobar je izvor željeza. Željezo je važan mineral koji će vam pomoći da prenosite kisik kroz cijelo tijelo. Ljudi s malo željeza mogu imati problem s hladnim rukama i stopalima ili mogu imati problem sa konstantnim osjećajem umora. Konzumiranjem crvenog mesa možete opskrbiti vaše tijelo vitaminom B12 koji doprinosi zdravim živcima i jakom imunološkom sistemu.

Jedite slatki krompir

Slatki krompir je namirnica koju naše tijelo sporije probavlja, što može rezultirati podizanjem tjelesne temperature. Bogat je vitaminom A, vitaminom C i kalijumom, te dodaje vlakna i druge hranjive sastojke vašem obroku. Osim toga, brojna istraživanja pokazuju i da je slatki krompir dobar za zdravlje očiju.

Pijte puno vode

Jednostavan način da pomognete svom tijelu da ostane zagrijano tokom zime je pravilna hidratacija. Voda održava vaše tijelo u najboljem redu i pomaže u regulaciji vaše unutrašnje temperature. Dehidracija uzrokuje pad vaše jezgre, što može dovesti do hipotermije. Ljudi imaju manju vjerojatnost da će piti vodu kada je vani hladno, jer ne osjećaju žeđ, stoga sa sobom uvijek nosite flašu vode kao podsjetnik.

Izbjegavajte alkohol

Možete slijediti staru poslovicu da vas čaša viskija može ugrijati. Međutim, viski i druge vrste alkohola zapravo snižavaju temperaturu u vašem tijelu. Na početku ćete se možda osjećati toplije, ali biće vam teško da ostanete zagrijani tokom dužeg vremena. Alkohol također smanjuje vašu sposobnost drhtanja, što je prirodan odgovor na povećanje tjelesne temperature. Da biste ove zime ostali topli, izbjegavajte pretjerano konzumiranje alkohola.