12 neobičnih ali korisnih načina da izgubite kilograme

Psiholog Brian Wansink radi istraživanje na temu želje za hranom te je zaključio kako psiha i okolina utječu na količinu hrane koju konzumiramo te kada, ali promjene tih navika također mogu učiniti suprotnu stvar i pomoći vam da izgubite kilograme.

Dopustite sebi pogreške

Svi smo se našli u ovoj situaciji: krenuli ste na dijetu i jedete samo voće, povrće i pijete vodu te imate osjećaj kako ste uspjeli i najgore je iza vas. I tako, jedne se noći nađete ispred frižidera kako grickate čokoladu. Nemojte se osjećati loše i razočarano, ali nemojte ni odustati. Vratite tu čokoladu u frižider i počnite grickati mrkvu!

Pravilo od dvije stvari na tanjiru

Potrudite se da na tanjiru uvijek imate ove vrste hrane: meso i nešto lagano poput salate ili kuhanoga povrća, tako isto i s ribom. Ova jednostavna kombinacija će vas naučiti da jedete što manje, a da ostanete siti.

Promijenite lokaciju

Uzmite tanjir i otiđite u dnevnu sobu ili učite dok jedete. Također, ljeti možete jesti na balkonu ili terasi. Na ovaj način, iako ćete htjeti još hrane, postoji mogućnost da će se glad smiriti dok dođete do kuhinje i uzmete novu porciju.

Ostavite dokaze

Nemojte bacati ostatke hrane prije nego završite s jelom. Tako ćete sve vrijeme pratiti koliko ste do sada pojeli i znati ćete kada je dosta.

Promijenite veličinu tanjira

Istraživanja pokazuju kako ljudi jedu sve dok ne „očiste“ tanjir, a ne dok osjete sitost. Jedini način kako biste riješili ovaj problem jeste da koristite manji tanjir i jedete razumnije. Obratite pozornost na svoj osjećaj gladi i sitosti te ignorišite to koliko je hrane ostalo na tanjiru.

Promijenite društvo

Sami pojedemo 30 posto manje nego u društvu. Zapravo, u situacijama kada smo na večeri sa 3, 4 prijatelja pojedemo 2 puta više hrane nego kada smo sami. Zaključak? Jedite glavne obroke sami i ograničite se na međuobroke i pića kada ste u društvu.

Držite se popisa za kupovinu

Kada zaključite koje vam namirnice trebaju za nadolazeću sedmicu, učinite ono što čine iskusni kuhari: napravite popis potrebnih namirnice – meso, žitarice, povrće i sl. Prije nego posjetite trgovinu provjerite listu i kupite samo ono što se nalazi na popisu.

Recite NE slatkišima

Pronađite najdalje mjesto do kojega se teško poseže i ondje spremite sve svoje slastkiše. Naravno, najbolje bi bilo da ih uopšte ne držite u kući ili ne kupujete. No, Wansink ističe da je tako nešto lakše reći nego i učiniti. Postoji mogućnost da ćete ih svejedno jesti kod prijatelja ili na poslu, pa je zato bolje da ih imate kod kuće, ali konzumirate razumno.

Prožvačite sve dovoljno puta

Studije pokazuju kako svaki griz hrane treba prožvakati minimalno 32 puta kako bi bolje smanjili apetit i dobili osjećaj sitosti, a time i manje pojeli.

Razmislite o jutarnjem obroku

Wansinkove statistike pokazuju kako 4 od 100 žena, koje su bile ispitane, nisu imale naviku konzumiranja doručka. A one s viškom kilograma priznale su kako često preskaču jutarnji obrok jer tako unose manje kalorija. Zato, pojedite i najmanju količinu hrane kako biste barem neko vrijeme ostali siti.

Jedite hranu u porcijama

Pokušajte na sto stavljati samo tanjire s hranom i manjim porcijama. Tavama i loncima nije mjesto na stolu jer tako vidite manje i jedete manje!

Budite uporni

Nemojte odmah primijeniti sve savjete odjednom. Svake sedmice isprobajte novi trik, ali budite uporni i ne odustajte.