Savjeti za bolje probavno zdravlje

Vaš probavni sistem razgrađuje hranu koju jedete na hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Ako zanemarite svoje probavno zdravlje, vaše tijelo može imati probleme s apsorpcijom tih hranjivih sastojaka.

Isprobajte ovih 7 savjeta za bolje zdravlje vašeg probavnog sistema:

Jedite puno vlakana

Konzumiranje prehrane s visokim sadržajem vlakana poput cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki i voća može poboljšati vaše probavno zdravlje. Dijeta s visokim unosom vlakana može vam pomoći u prevenciji i liječenju različitih probavnih stanja, poput divertikuloze, hemoroida i sindroma iritabilnog crijeva.

Unosite topljiva i netopljiva vlakna

Važno je konzumirati obje vrste vlakana, jer one pomažu vašem probavnom sistemu na različite načine. Dobri izvori netopljivih vlakana uključuju pšenicu, povrće i cjelovite žitarice, dok su zobene mekinje, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke odličan izvor topljivih vlakana.

Ograničite unos hrane s visokim udjelom masti

Masna hrana obično usporava probavni proces, čineći vas tako sklonijim probavnim tegobama poput zatvora. Budući da je važno unositi masti kroz ishranu, važno je i obratiti pažnju na vrstu masti koje unosite. Odaberite zdrave namirnice poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i različitih vrsta ribe.

Uključite probiotike u svoju prehranu

Probiotici su vrste zdravih bakterija koje su prirodno prisutne u vašem probavnom traktu. Oni pomažu u održavanju probavnog zdravlja borbom protiv učinaka loše ishrane, antibiotika i stresa. Uz to, probiotici mogu poboljšati apsorpciju hranjivih tvari, te pomažu u razgradnji laktoze, jačanju imunološkog sistema i liječenju sindroma iritabilnog crijeva. Stručnjaci preporučuju da ljudi svakodnevno jedu dobre izvore probiotika, poput jogurta s niskim udjelom masti i kefira.

Jedite u određeno vrijeme

Konzumiranje grickalica i obroka prema istom rasporedu svaki dan može pomoći u održavanju vašeg probavnog sistema u vrhunskoj formi. Cilj je da doručak, ručak, večeru i grickalice jedete svaki dan u isto vrijeme.

Ostanite hidrirani

Konzumiranje puno vode je dobro za vaše opće zdravlje, ali i za vaš probavni sistem. Vlakna bolje prolaze kroz debelo crijevo kada ste hidrirani, a samim tim i prolazak vaše stolice postaje lakši.

Preskočite loše navike

Pušenje, prekomjeran unos kofeina i alkohola mogu ometati rad vašeg probavnog sistema i dovesti do problema poput čira na želucu i žgaravice.