Nekoliko načina za poboljšanje crijevnih bakterija

Zajedno su poznati kao vaša crijevna mikrobiota i izuzetno su važni za vaše zdravlje. Međutim, određene vrste bakterija u vašim crijevima također mogu doprinijeti mnogim bolestima. Zanimljivo je da hrana koju jedete uveliko utječe na vrste bakterija koje žive u vama. Body.ba vam donosi nekoliko naučno zasnovanih načina za poboljšanje crijevnih bakterija.

Jedite raznoliku hranu

U vašim crijevima postoje stotine vrsta bakterija. Svaka vrsta igra različitu ulogu u vašem zdravlju i za rast joj trebaju različiti hranjivi sastojci.

Uopšteno govoreći, raznolika mikrobiota smatra se zdravom. Što više vrsta bakterija imate, to ćete iskusiti veći broj zdravstvenih prednosti. Dijeta koja se sastoji od različitih vrsta hrane može dovesti do raznolike mikrobiote. Dakle, jedenje raznolike ishrane bogate cjelovitom hranom može dovesti do raznolike mikrobiote, koja je korisna za vaše zdravlje.

Jedite puno povrća, mahunarki, graha i voća

Voće i povrće najbolji su izvori hranjivih sastojaka za zdravu mikrobiotu. Sadrže vlakna koja vaše tijelo ne može probaviti. Međutim, vlakna mogu probaviti određene bakterije u vašim crijevima, što stimuliše njihov rast. Grah i mahunarke također sadrže vrlo velike količine vlakana.
Neke namirnice bogate vlaknima koje su dobre za vaše crijevne bakterije uključuju:

• Maline
• Artičoke
• Grašak
• Brokule
• Slanutak
• Leću
• Grah
• Integralne žitarice

Jedno istraživanje pokazalo je da je dijeta bogata voćem i povrćem spriječila rast nekih bakterija koje uzrokuju bolesti. Pokazalo se i da jabuke, artičoke, borovnice, bademi i pistacije povećavaju bifidobakterije kod ljudi. Bifidobakterije se smatraju korisnim bakterijama, jer mogu pomoći u sprječavanju upale crijeva i poboljšati zdravlje crijeva.

Jedite fermentiranu hranu

Fermentirana hrana je hrana koju mikrobi mijenjaju. Proces fermentacije obično uključuje pretvaranje bakterija u hrani u organske kiseline ili alkohol. Primjeri fermentirane hrane uključuju:

• Jogurt
• Kimchi
• Kiseli kupus
• Kefir

Mnoge ove namirnice su bogate laktobacilima, vrstom bakterija koje mogu koristiti vašem zdravlju.

Niz studija pokazao je da konzumacija jogurta može korisno modificirati crijevne bakterije i poboljšati simptome intolerancije na laktozu i kod dojenčadi i kod odraslih. Određeni proizvodi od jogurta mogu također smanjiti obilje određenih bakterija koje uzrokuju bolesti kod ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva.

Dvije studije pokazale su da jogurt također poboljšava funkciju i sastav mikrobiote. Međutim, važno je napomenuti da mnogi jogurti, posebno aromatizirani, sadrže visoku razinu šećera. Stoga je najbolji jogurt za konzumiranje obični, prirodni jogurt.

Ne jedite previše umjetnih zaslađivača

Umjetni zaslađivači se široko koriste kao zamjena za šećer. Međutim, neka istraživanja su pokazala da mogu negativno utjecati na mikrobiotu crijeva. Šećer se u posljednjih nekoliko godina smatra najvećim neprijateljem zdrave i uravnotežene ishrane, a mnogi ljudi nisu ni svjesni da ga unose previše. Hrana bogata umjetnim šećerom negativno utječe na brojne funkcije u tijelu, a tako i na sastav bakterija u vašem stomaku. Stoga je važno da nezdrave izvore šećera zamijenite zdravim, te da ovaj dodatak konzumirate umjereno ili kroz zdravu hranu poput voća.