Progresivni program trčanja: Sa tri kratka treninga sedmično do izvrsne kondicije

Dok djeca prirodnim nagonom sama uče trčati, pa se radi o procesu kog su svi prošli, činjenica je da velika većina odraslih ljudi jednostavno nije sposobna trčati duže od nekih desetak minuta.

Na sreću, postoji više načina relativno brzog vraćanja na izvorno stanje, a za to su se najbolje pokazali progresivni programi trčanja, kroz koje je moguće dostići prilično zavidan nivo kondicije i fizičke spreme za tek nešto više od mjesec dana. Naravno, isključivo ukoliko su trkači posvećeni procesu i trče svake sedmice najmanje tri puta.

Takav jedan primjer progresivnog programa trčanja donosimo u nastavku, a on se sastoji od dva dana trčanja s određenim vremenskim trajanjem, dok je treći trening koncipiran tako da se pretrči određena distanca za što je moguće manje vremena, dakle što brže.

1. sedmica: utorak (10 minuta); četvrtak (13 minuta); subota (1 km);
2. sedmica: utorak (16 minuta); četvrtak (19 minuta); subota (2 km);
3. sedmica: utorak (19 minuta); četvrtak (22 minute); subota (3 km);
4. sedmica: utorak (22 minute); četvrtak (25 minuta); subota (3,5 km);
5. sedmica: utorak (25 minuta); četvrtak (28 minuta); subota (4 km).
6. sedmica: utorak (20 minuta); četvrtak (30 minuta); utrka.

Prolaskom kroz ovakav tip treninga, osoba se faktički sprema za prvi nivo podizanja kondicije i tjelesnih sposobnosti, a to sasvim očekivano utiče i na dostizanje zavidne linije, većih nivoa energije i boljeg raspoloženja.

Uz sve to trebalo bi povesti računa o ishrani, držeći se pravila da sat i po do dva prije trčanja treba konzumirati neki lakši obrok bogat ugljikohidratima, a da nakon treninga bude obavezan unos proteina u bilo kom obliku, s ciljem prehrane mišića i njihovog lakšeg oporavka.