Iako godinama slušamo o tome kako su ugljikohidrati loši, te da ih treba izbjegavati u ishrani ako je vaš cilj mršanje, ovo jednostavno nije istina. Jasno je da postoje loši ugljikohidrati, ali oni se najčešće nalaze u brzoj hrani, čipsu, slatkišima i slatkim sokovima. S druge strane, postoje i zdravi ugljikohidrati koji vam mogu dati energiju za čitav dan, a osim toga, mogu biti korisni i u procesu gubitka kilograma.
Najbolji ugljikohidrati za mršanje
10 namirnica koje trebate jestiBody.ba vam u nastavku donosi listu složenih ugljikohidrata koji su bogati dijetalnim vlaknima i sadrže malo šećera. Dodajte ove namirnice u svakodnevnu prehranu kako biste sagorijevali masti tokom čitavog dana:
Kokice
Svi ponekad osjetimo žudnju za slanim grickalicama, te iako je ponekad uredu uživati u čipsu, kokice su vjerovatno mnogo bolji izbor za one koji paze na svoje zdravlje i žele izgubiti višak kilograma. U jednom istraživanju se poredila sitost koju osjećamo nakon konzumiranja čipsa i nakon grickanja kokica. Rezultati su otkrili da se većina sudionika istraživanja osjećala manje gladno i više zadovoljno nakon konzumiranja kokica.
Kvinoja
Pokazalo se da, u poređenju s drugom modificiranom hranom bez glutena, kvinoja više pomaže u gubitku kilograma jer stvara niže razine slobodnih masnih kiselina koje se povezuju s otpornošću na inzulin. Ovo zrno sadrži mnogo energije, te gotovo dvostruko više vlakana od ostalih sjemenki, što znači da ćete duže biti siti.
Slatki krompir
Slatki krompir srednje veličine sadrži oko 27 grama ugljikohidrata, a dokazano je i da povećava nivo adiponektina - hormona koji reguliše šećer u krvi i pomaže u poticanju brzog metabolizma. Također, sadrži puno manje kalorija i natrijuma od običnog krompira.
Mahunarke
Leća, slanutak, grašak i grah, sve ovo su odlične namirnice za gubitak masti na stomaku. Konzumiranje mahunarki pomaže u efikasnijem mršavljenju. Osim toga, mahunarke mogu poboljšati nivoe lošeg holesterola i visok krvni pritisak.
Zobena kaša
Zob je puna složenih ugljikohidrata, a vlakna u zobi usporavaju oslobađanje šećera. Zob također sadrži puno proteina, te vam isporučuje energiju prilagođenu vašim mišićima. Vlakna koja se sadrže u zobenoj kaši su topiva, a ovo smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Čokoladno mlijeko
Tajna vitke figure je u tome da vam je potrebno da izgradite mišiće. Mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće, pa za svako novo mišićno vlakno koje stvorite, vaš metabolizam prima još više energije za sagorijevanje masti. Čokoladno mlijeko vam može pomoći da postignete optimalnu mješavinu dobrih ugljikohidrata i proteina.
Banane
Jedno istraživanje pokazalo je da su žene koje su jele bananu dva puta dnevno prije obroka u trajanju od 60 dana, smanjile trbuh za čak 50 posto. Banane ne samo da povećavaju broj dobrih bakterija koje se bore protiv nadutosti u stomaku, već su i odličan izvor kalijuma, te mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Bogate su glukozom, visoko probavljivim šećerom, koji pruža brzu energiju. Kalij u bananama može biti koristan u sprječavanju grčeva u mišićima tokom vježbanja.
Trešnje
Ova ukusna voćka bogata fitonutrijentima, odlična je namirnica bogata ugljikohidratima koja vam može pomoći da smršavite. Možete ih jesti osušene, smrznute i konzervisane. Ova slatka namirnica će vam pomoći da smanjite mast na stomaku, te vam dati energiju za čitav dan.
Jabuke
Jabuke su jedan od najboljih izvora vlakana, što znači da biste ih trebali jesti u svakoj prilici. Jedno istraživanje je pokazalo da jabuke imaju visoku stopu antioksidativnih flavonoida, spoja koji sagorijeva masti.
Brokule
Osim što smanjuje rizik od raka prostate, dojke, pluća i kože, ovo cvjetno povrće može vam pomoći i u mršavljenju. Brokule sadrže fitonutrijente koji povećavaju testosteron u tijelu i sprječavaju skladištenje masti u tijelu. Također su bogate i vitaminom C, hranjivim sastojkom koji može smanjiti nivo kortizola tokom stresnih situacija.