Zdrave namirnice bogate proteinima koje će vam pomoći da izgradite mišiće

Ishrana bogata proteinima također može pomoći da snizite krvni pritisak, te da se borite protiv dijabetesa i brojnih drugih zdravstvenih stanja. Body.ba vam u nastavku donosi 7 namirnica koje su poznate po svom bogatom sadržaju proteina:

Jaja

Jaja spadaju među najzdraviju i najhranjiviju hranu koja je dostupna. Jaja su izvrstan izvor vitamina, minerala, zdravih masti, antioksidanata i hranljivih sastojaka. Bogata su i proteinima, a bjelanjak je gotovo čisti protein.

Bademi

Bademi su popularna vrsta orašastih plodova. Bogati su esencijalnim hranjivim sastojcima, uključujući vlakna, vitamin E, mangan i magnezij.

Pileća prsa

Pileća prsa su jedna od najpopularnijih namirnica bogatih proteinima. Pileća prsa također su vrlo jednostavna za pripremu i svestrana su. Odlična su za brzu gradnju mišića. 1 pržena pileća prsa bez kože sadrže 53 grama proteina i samo 284 kalorije.

Zob

Zob spada među najzdravije dostupne žitarice. Sadrže zdrava vlakna, magnezij, mangan, tiamin (vitamin B1) i nekoliko drugih hranjivih sastojaka.

Grčki jogurt

Grčki jogurt se odlično uklapa u slatka i slana jela, te ima kremastu teksturu i sadrži mnogo hranjivih sastojaka. Kada kupujete grčki jogurt, odlučite se za onaj bez dodanog šećera. Grčki jogurt s punom masnoćom također je bogat proteinima, ali sadrži više kalorija.

Mlijeko

Mlijeko sadrži gotovo sve hranjive sastojke koji vašem tijelu trebaju. Dobar je izvor visokokvalitetnih proteina, a sadrži i kalcijum, fosfor i riboflavin. Ako ste zabrinuti zbog unosa masti, mlijeko s malo ili nula masti je odlična opcija za vas.

Brokule

Brokula je zdravo povrće koje pruža vitamin C, vitamin K, vlakna i kalij. Također pruža bioaktivne hranjive tvari koje mogu pomoći u zaštiti od raka. Osim toga, brokule su i izuzetno dobar izvor proteina, stoga ih vrijedi uključiti u ishranu.