Kad ne vježba sa svojim osobnim trenerom, Gunnarom Petersonom, vježba sama kod kuće, a harpersbazaar.com otkriva kako je njena kućna fitness rutina vrlo jednostavna. Zato nemojte žaliti što i vi nemate svog osobnog trenera nego se bacite na posao i vježbajte baš poput slavne Kendall.
Kendall Jenner i njene vježbe za savršen izgled
Trening kod kuće može biti jednako produktivan kao i u teretaniKaže kako joj za cijeli krug vježbi kod kuće treba samo 11 minuta. Pa krenimo!
Plank
Namjestite se u plank, podlaktice na pod, a šake su spojene. Vaše tijelo mora biti ravna i čvrsta linija, od glave do pete. Držite 30 sekundi.
Plank u položaju skleka
Balansirajte na dlanovima i prstima, a tijelo neka bude čvrsta linija od glave do pete. Zglobovi neka budu ispod ramena, a laktovi i koljena zaključana. Držite 30 sekundi.
Bočni plank
Započnite s klasičnim plankom s podlakticama na podu, a tijelo mora biti čvrsto od glave do pete. Prebacite težinu na lijevu podlakticu dok dižete desnu ruku visoko prema stropu. Drite 15 sekundi, pa promjenite stranu.
Plank s pomicanjem koljena do ruku
Krenite u klasičnom plank položaju s podlakticama na podu. Gurajte lijevo koljeno prema lijevom laktu i vratite u početnu poziciju. Ponovite i s drugom stranom, na svakoj strani po pet ponavljanja.
Trbušnjaci
Legnite na leđa, savijte koljena. Stavite ruke iz ušiju, a laktove otvorite prema van. Donji dio leđa pritisnite uz pod te izdahnite kada dižete glavu i ramena od poda. Otpustite na udisaj i radite 20 ponavljanja.
Biciklistički trbušnjaci
Lezite na leđa s podignutim koljenima i stopalima. Ruke stavite iza ušiju i otvorite laktove prema vani. Iz ovog položaja podižite glavu i ramena od poda, vucite prema sebi lijevo koljeno, a desnu nogu ispružite dok istovremeno okrećete struk i privlačite desni lakat lijevom koljenu. Ponovite i s drugom stranu, a vježbu radite 30 sekundi.
Istegnite noge
Sjednite na stražnjicu s rukama iza ušiju i svinutim koljenima. Podignite oba koljena. Naginjite tijelo prema natrag i izdužite noge najdalje što možete bez da ih spustite na pod. Ponovite 15 puta.
Podizanje ruku do prstiju nogu
Lezite na leđa s visoko podignutim nogama iznad kukova. Podižite glavu i ramena s ispruženim rukama prema prstima nogu. Ponavljajte 30 sekundi.
Twist
Sjednite na stražnjicu, a koljena neka vam budu podignuta i spojena. Spojite dlanove ruku ispred prsa i nagnite se leđima prema nazad te podignite noge od poda. Napravite zaokret u struku i okrenite gornji dio tijela u desno te laktom dotaknite tlo. Ponovite 15 puta u svaku stranu bez da spustite noge na pod.Sjednite na stražnjicu, a koljena neka vam budu podignuta i spojena. Spojite dlanove ruku ispred prsa i nagnite se leđima prema nazad te podignite noge od poda. Napravite zaokret u struku i okrenite gornji dio tijela u desno te laktom dotaknite tlo. Ponovite 15 puta u svaku stranu bez da spustite noge na pod.
Udarci nogom
Spustite se nogama te s podlakticama na pod i spojite dlanove. Stisnite stražnjicu dok desnu nogu dižete visoko u zrak iza vas. Ponovite 15 puta sa svakom nogom.