Testosteron je glavni muški spolni hormon, ali žene ga također imaju u malim količinama. To je steroidni hormon, proizveden u muškim testisima i ženskim jajnicima. Nadbubrežne žlijezde također stvaraju male količine testosterona.
5 dokazanih načina za prirodno povećanje razine testosterona
Za muškarce i ženeTokom puberteta kod dječaka testosteron je jedan od glavnih pokretača tjelesnih promjena poput povećanih mišića, dubljeg glasa i rasta kose. Međutim, imati optimalnu razinu testosterona također je važno tokom odrasle dobi, pa i tokom starosti.
Kod odraslih je zdrava razina važna za opće zdravlje, smanjenje rizika od bolesti, tjelesni sastav, seksualnu funkciju i gotovo sve ostalo, Uz to, povećanje razine testosterona može uzrokovati brzi porast mišićne mase i vitalnosti za samo nekoliko sedmica. Zanimljivo je da testosteron također igra važnu ulogu u ženskom zdravlju i seksualnom nagonu. Dakle, oba spola trebaju osigurati zdravu razinu testosterona, a Body.ba vam u nastavku donosi 5 prirodnih načina da to postignete:
Redovno vježbajte i dižite utege
Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina sprječavanja mnogih bolesti. Zanimljivo je da vam redovno vježbanje može povećati i testosteron. Velika pregledna studija pokazala je da su ljudi koji su redovno vježbali imali višu razinu testosterona.
Trening otpora, poput dizanja utega, najbolja je vrsta vježbanja za jačanje testosterona u kratkoročnom i dugoročnom periodu. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) također može biti vrlo učinkovit, iako bi sve vrste vježbanja trebale raditi u određenoj mjeri. Uzimanje kofeina i kreatin monohidrata kao dodataka može vam dodatno povećati razinu testosterona u kombinaciji s pravim programom treninga.
Jedite proteine, masti i ugljikohidrate
Ono što jedete ima veliki utjecaj na testosteron, kao i ostale razine hormona u tijelu. Stoga morate obratiti pažnju na svoj dugoročni unos kalorija i strategiju ishrane. Stalna dijeta ili prejedanje mogu poremetiti razinu vašeg testosterona. Jedenje dovoljno proteina može vam pomoći u održavanju zdrave razine hormona i pomoći u gubitku masti, što je također povezano s vašim testosteronom. Unos ugljikohidrata također igra važnu ulogu, a istraživanje pokazuje da ugljikohidrati mogu pomoći u optimizaciji testosterona. Najbolja je dijeta koja se temelji na cjelovitim namirnicama, uz zdravu ravnotežu masti, proteina i ugljikohidrata. Ovo može optimizirati razinu hormona i dugoročno zdravlje.
Smanjite razinu stresa i kortizola
Istraživanja uvijek ističu opasnosti dugoročnog stresa na zdravlje, koji može povisiti razinu hormona kortizola. Neprirodno povišenje kortizola može brzo smanjiti testosteron. Ovi hormoni djeluju tako da se jedan povećava, dok se drugi smanjuje. Stres i visok kortizol također mogu povećati unos hrane, debljanje i skladištenje štetnih tjelesnih masti oko vaših organa. Zauzvrat, ove promjene mogu negativno utjecati na vaš testosteron.
Provodite dovoljno vremena sunčajući se
Vitamin D je izuzetno važan za vaše tijelo. Istraživanja pokazuju da sunčeva svjetlost može djelovati kao prirodni pojačivač testosterona. Unatoč važnosti ovog vitamina, dosta ljudi pati od manjka vitamina D u tijelu, što naravno ostavlja posljedice na zdravlje, a samim tim i na razinu testosterona. Dodaci vitamina D mogu povećati razinu testosterona, posebno kod starijih osoba i onih koji pate od niske razine vitamina D u krvi.
Kvalitetan san je izuzetno važan
Dobar san je jednako važan za vaše zdravlje kao i zdrava ishrana i trening. Osim toga, može imati velike učinke na vaše razine testosterona u tijelu. Idealna količina sna varira od osobe do osobe, ali jedno je istraživanje pokazalo da je spavanje u trajanju od samo 5 sati po noći povezano s 15% -tnim smanjenjem razine testosterona. Ostale dugoročne studije to potvrđuju. Istraživanja sugerišu da je oko 7–10 sati sna navečer najbolje za dugoročno zdravlje i vaš testosteron.