Hrana koja crpi energiju: 5 namirnica koje vas umaraju

Jedenje vam pomaže da se osjećate energičnije, ali važno je i koju hranu birate. Neke namirnice zapravo mogu iscrpiti vašu energiju. Body.ba vam u nastavku donosi namirnice koje troše vašu energiju i umaraju vas tokom dana:

Bijeli hljeb, tjestenina i riža

Žitarice su bogate ugljikohidratima, koji tijelu pružaju dobar izvor energije. Međutim, prerađene žitarice poput onih koje se nalaze u bijelom hljebu, bijeloj tjestenini i bijeloj riži mogu zapravo nanijeti više štete nego koristi kada su u pitanju vaši nivoi energije. Prerađene žitarice sadrže niže razine vlakana i teže se probavljaju i apsorbiraju od cjelovitih žitarica. Iz tog razloga, obrok bogat prerađenim žitaricama obično uzrokuje brzi porast nivoa šećera u krvi, koji je praćen padom energije.

Hrana bogata šećerom

Većina kupovnih proizvoda je puna šećera, koji se ionako često konzumiraju, a ove namirnice mogu uveliko utjecati na vaš dnevni nivo energije. Na primjer, žitarice koje se konzumiraju za doručak su na dobrom glasu, međutim, one sadrže izuzetno visoke količine šećera. Mnoge kupovne vrste vam zapravo ne daju očekivani energetski početak dana. To je zato što žitarice ne sadrže puno vlakana, a imaju značajne količine dodatnih šećera. Ova kombinacija dovodi do porasta nivoa energije, koji ubrzo nakon toga pada.

Alkohol

Alkohol je poznat po svom opuštajućem efektu. Zapravo, mnogi ljudi izvještavaju da im konzumiranje malo alkohola uz večeru pomaže da lakše zaspe. Iako ovo može zvučati pozitivno, nije nužno tako. To je zato što alkohol zapravo može smanjiti kvalitetu i trajanje vašeg spavanja, što dovodi do manje mirnog spavanja. Stoga, iako vam alkohol može pomoći da se osjećate opuštenije ili lakše zaspite, ovisno o količini koju konzumirate, on vam zapravo može iscrpiti energiju uzrokujući da se sljedeće jutro probudite osjećajući se manje odmornim.

Kafa

Kada se konzumira umjereno, kafa može imati pozitivne fizičke i mentalne učinke. Na primjer, studije pokazuju da kafa može pomoći u smanjenju rizika od razvoja neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Izviješteno je i da kofein, stimulans u kafi, stvara kratkotrajni poticaj energije i funkcije mozga, na što se mnogi ljudi oslanjaju kada se osjećaju umorno. Ipak, pretjerano pijenje kafe dovest će do tolerancije, što smanjuje snagu njenih pozitivnih učinaka. Vremenom ovo može iscrpiti energiju, a previše kofeina također utječe na kvalitetu vašeg sna.

Pržena i brza hrana

Pržena i brza hrana također vam mogu iscrpiti energiju. To je zato što uglavnom sadrže puno masti i malo vlakana, dva faktora koji mogu usporiti vašu probavu. Sporija probava može smanjiti brzinu ulaska hranjivih sastojaka koji podstiču energiju u tijelo, odgađajući povećanje energije koju biste obično mogli očekivati nakon obroka. Štaviše, pržena i brza hrana obično sadrže malo vitamina, minerala i drugih osnovnih hranjivih sastojaka.