Sedmica je tek počela, a vi se već osjećate umorno i iscrpljeno? Iako se umor često pripisuje nedostatku sna, postoje i drugi razlozi zbog kojih nemate energije tokom dana.
Napunite baterije: 5 načina da povećate dnevne razine energije
Umorni ste, a radna sedmica je tek počela?
Postizanje ravnoteže između porodice, posla, kondicije i općeg zdravlja zna postati teško, ali Body.ba vam donosi savjete koji će vam pomoći da vratite razine energije:
Meditacija
Mnogi ljudi nisu svjesni moći uma. Meditacija je jedan od načina da utišamo "buku" koja nam često troši energiju. Meditacija poboljšava energiju regulacijom kortizola i povećanjem endorfina. Kortizol je poznat i kao hormon stresa. Kada je naše tijelo pod stresom, kortizol će povećati krvni pritisak.
Smanjite unos kofeina
Iako nas kafa može razbuditi ujutro, prekomjeran unos kofeina može dovesti do nesanice, umora i poremećaja ciklusa spavanja. To je zato što kafa blokira hemikaliju koja se naziva adenozin. Ova hemikalija raste tokom dana kako bi nam povećala energiju, a noću se smanjuje kako bi nam pomogla da spavamo.
Jedite zdravu hranu
Sva hrana nije ista, te nam određene namirnice mogu pomoći da povećamo energiju, dok druge čine upravo suprotno. Potrebna nam je ravnoteža ugljikohidrata, masti i proteina kako bismo najbolje funkcionisali. Hrana je zapravo najveći izvor energije za naše tijelo, te može utjecati na to hoćemo li tokom dana biti energični ili umorni.
Biljna hrana puna vlakana, poput banana, jabuka, riže, leće, zobenih pahuljica i slično, može biti odličan način da povećate energiju. Jaja i masna riba vam također mogu biti korisna. Ove namirnice su pune vitamina B i ostalih hranjivih sastojaka. Ovako ćete polako oslobađati šećer u krvotok, i duže se osjećati sito i zadovoljno.
Redovno vježbanje
Redovno vježbanje je korisno za vas na mnoge načine, a također povećava i razine energije. Vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, protok kisika, te hranjivih sastojaka do mišića i zglobova. Ovo će vam omogućiti bolje funkcionisanje tokom dana. Vježbanje poboljšava vašu izdržljivost, snagu i pomaže vam u upravljanju težinom.
Spavajte kako biste poboljšali energiju
Iako ovo zvuči prilično očito, naravno da vam je potreban kvalitetan san kako biste imali energije. Prosječna odrasla osoba trebala bi spavati između 7 i 9 sati svake noći kako bi postigla kvalitetan san. Dok spavate, tijelo prolazi kroz cikluse spavanja. Ovi ciklusi napišem mozgu olakšavaju upravljanje hormonima, hemikalijama i procesima u tijelu. San je vrijeme kada se vaše tijelo obnavlja i oporavlja.
