Mentalno zdravlje je izuzetno važno, a upravo anksioznost je jedno od stanja s kojim se mnogobrojni ljudi svakodnevno bore. Iako postoje lijekovi koji smanjuju anksioznost, ove supstance mogu biti loše za vaš organizam, te vremenom uzrokuju veći stres u tijelu. S druge strane, pravilna i uravnotežena ishrana može vam biti koristan saveznik u borbi protiv ovog stanja.
Antistresna ishrana: Namirnice koje smanjuju anksioznost i poboljšavaju raspoloženje
Pravilna ishrana je ključ sretnog životaFokusirajte svoje obroke ove hrane kako biste ublažili simptome anksioznosti. Body.ba vam donosi nekoliko namirnica koje vam mogu biti korisne:
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi sadrže puno selena, koji je zaslužan za smanjenje upale. Ovo rezultira poboljšanjem raspoloženja i smanjenjem stresa. Osim toga, orašasti plodovi su bogati antioksidantima i antikancerogenima, što znači da mogu spriječiti oštećenja ćelija i smanjiti šanse da dobijete rak. Dodajte bademe, orahe, pistacije ili druge orašaste plodove u vašu svakodnevnu ishranu.
Masna riba
Skuša, srdela, losos, tuna i pastrmka sadrže puno omega-3 masnih kiselina. Ove kiseline će vam pomoći da poboljšate kognitivne funkcije i mentalno zdravlje. Hrana bogata omega-3 sadrži alfa-linolensku kiselinu, poznatu kao ALA, koja vam daje masne kiseline EPA i DHA. Te masne kiseline smanjuju upalu i regulišu neurotransmitere kako bi smanjile anksioznost.
Jaja
Preciznije, žumanjak je nevjerojatan izvor vitamina D i proteina. Sadrži i triptofan, aminokiselinu koja proizvodi serotonin, koji pomaže u regulaciji vašeg raspoloženja, ponašanja i spavanja. Dakle, pobrinite se da jedete ovu zdravu namirnicu svakodnevno.
Tamna čokolada
Tamna čokolada je odličan izvor antioksidansa. Pomaže u jačanju cirkulacije, snižava krvni pritisak i smanjuje nivo hormona stresa u tijelu. Tamna čokolada je također nevjerojatan izvor magnezija, što znači da pomaže i u smanjenju simptoma depresije.
Kamilica
Kamilica djeluje antibakterijski, antioksidativno i opuštajuće. Ljudi obično piju čaj od kamilice prije spavanja, jer im pomaže da se smire. Samo imajte na umu da to može pomoći u smanjenju anksioznosti, ali je ne sprječava u potpunosti.
Zeleni čaj
Ovaj izuzetno zdravi napitak sadrži teanin, aminokiselinu koja je poznata po tome što smiruje i ima anti-anksiozna svojstva jer proizvodi dopamin i serotonin. Zeleni čaj je također odlična zamjena za gazirana pića i kafu, jer sadrži kofein koji vas može razbuditi.
Citrusno voće
Citrusno voće je poznato po tome što je odličan izvor vitamina C, koji je antioksidans koji smanjuje upalu, sprječava oštećenje ćelija i smanjuje anksioznost. Imajte na umu da ih možete dodati ishrani, ali nemojte ih koristiti kao zamjenu za obrok.
Borovnice
Borovnice su još jedan sjajan izvor vitamina C i drugih antioksidanata. Dokazano je da jedan od njih, flavonoid, poboljšava zdravlje mozga i smanjuje stres i anksioznost. Borovnice je lako dodati u ishranu, te su izuzetno ukusne i hranjive.