Jačanje imuniteta je izuzetno važno za vaše zdravlje, posebno u periodu kada se svijetom širi koronavirus koji napada upravo one čiji imunitet je oslabljen.
6 dnevnih navika koje možete odmah promijeniti kako biste ojačali svoj imunološki sistem
Savjeti koje je lako pratitiZdrava ishrana, redovna fizička aktivnost i kvalitetan san su generalni savjeti koji će rezultirati zdravijim imunitetom. U vašu svakodnevnicu možete uključiti i druge zdrave navike koje će vam definitivno biti korisne, a nije ih teško pratiti:
Dobro se naspavajte
Pobrinite se da svaku noć legnete u krevet u isto vrijeme. Kada smo neispavani, naše tijelo je podložnije infekcijama. Kada spavamo naš se imunološki sistem obnavlja, omogućavajući našim ćelijama da vrše kritične popravke i zacjeljuju rane. Dakle, tokom spavanja naše tijelo se odmara i obnavlja, stoga nemojte zanemariti važnost kvalitetnog sna.
Uzimajte dnevne multivitamine
Mnoštvo povrća i voća izvori su vitamina koji su nam potrebni da bismo našem tijelu pružili obrambeni sistem. Imajte na umu da su za vrijeme stresnih situacija posebno važni dodatni vitamini poput vitamina C, kompleksa vitamina B i minerala poput cinka. Vaše tijelo se ne može boriti s virusima i bakterijama tako učinkovito ako vam nedostaje vitamina.
Redovno se tuširajte toplom vodom
Pobrinite se da redovno vašem tijelu pružate tople tuševe koji će vas preznojiti. Znoj sadrži antimikrobne peptide koji su efikasni u borbi protiv virusa, a znojenje pomaže u detoksikaciji našeg tijela od toksičnih supstanci, poput teških metala ili BPA. Što je manje toksičnih tvari u našem tijelu, to će naša imunološka funkcija biti jača. Topla voda će vam također pomoći da se oslobodite stresa koji osjećate, jer znojenje povećava endorfine i poboljšava raspoloženje, a poboljšano raspoloženje zdravo je za imuni sistem. Znojenje snižava krvni pritisak koji je također faktor rizika za infekcije.
Meditirajte
Mnogi se ljudi bore s osjećajima povećane anksioznosti. Meditacija nam ne pomaže samo u borbi protiv depresije i anksioznosti, već može utjecati i na naše ukupno zdravlje i vitalnost. Ako ne znate meditirati, na internetu možete pronaći savjete koje je jednostavno pratiti. Potrebno je samo da sjednete na neko mirno mjesto, da zatvorite oči i duboko dišete. Fokusirajte svoje misli na vaše disanje, pokrete tijela, šumove koje čujete. Ovo će vas prizemljiti i vratiti vam osjećaj smirenosti.
Jedite hranu bogatu vlaknima
Jedenje zdrave hrane bi moglo biti najkorisnije(ili najopasnije) što činimo za svoje zdravlje. Naš probavni sistem obrađuje više toksina i patogena nego bilo koji drugi sistem organa u našem tijelu. I vi i vaš mikrobiom imate koristi kada se kontrolišu patogene bakterije, zbog čega mikrobiom trenira vaše imune stanice da brzo prepoznaju i unište loše bakterije. Što više hrane s vlaknima pojedete, to će u vašem crijevu biti više korisnih bakterija. Opcije poput brokule, avokada, banana, slatkog krompira i badema sjajan su dodatak vašem tanjiru.
Vježbajte
Vježbanje pojačava reakcije tijela na bakterijeske i virusne antigene i podržava vaš organizam u usporavanju imunološkog starenja. Pobrinite se da se svaki dan na neki način krećete sat vremena. To može biti šetnja od sat vremena ili intenzivni HIIT trening, sve ovisi o vašem nivou kondicije. Važno je da budete u pokretu kako biste održavali vaš imunitet zdravim.