Mnogi se ljudi osjećaju umorno ili iscrpljeno u jednom trenutku tokom dana. Nedostatak energije mogao bi utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti i učiniti vas manje produktivnima.
Hrana koja će vam dati više energije
Veća produktivnost i fokus tokom dana uz pravilnu ishranuMožda nije iznenađujuće, ali vrsta i količina hrane koju jedete igra ključnu ulogu u određivanju vašeg nivoa energije tokom dana. Određene namirnice bi vam mogle povećati energiju i fokus tokom dana, a Body.ba vam u nastavku donosi neke:
Banane
Banane su možda jedna od najboljih energetskih namirnica. Izvrsni su izvor složenih ugljikohidrata, kalijuma i vitamina B6, što sve može pomoći u povećanju nivoa energije.
Masna riba
Masna riba poput lososa i tune dobar je izvor proteina, masnih kiselina i vitamina B, što ih čini izvrsnom hranom za uvrštavanje u vašu ishranu. Porcija lososa ili tune daje vam preporučenu dnevnu količinu omega-3 masnih kiselina i vitamina B12, a pokazalo se da omega-3 masne kiseline smanjuju upale, što je čest uzrok umora.
Smeđa riža
Smeđa riža je izuzetno hranjiva. U usporedbi s bijelom rižom, manje je obrađena i zadržava veću hranjivu vrijednost u obliku vlakana, vitamina i minerala. 50 grama smeđe riže sadrži 2 grama vlakana i pruža vam veliki dio preporučenog dnevnog unosa mangana, minerala koji pomaže enzimima da razgrađuju ugljikohidrate i proteine tako da generiraju energiju.
Kafa
Kafa je vjerovatno prva namirnica na koju ste pomislili kada je povećanje energije u pitanju. Bogata je kofeinom, koji može brzo doći iz krvotoka u mozak i inhibirati aktivnost adenozina, neurotransmitera koji smiruje centralni živčani sistem. Kao rezultat, povećava se proizvodnja epinefrina - hormona koji stimuliše tijelo i mozak.
Jaja
Jaja nisu samo izuzetno zadovoljavajuća hrana već su i puna energije koja vam mogu pomoći tokom dana. Jaja su također puna proteina koji vam mogu pružiti stalan i održiv izvor energije.
Jabuke
Jabuke su jedna od najpopularnijih voćki na svijetu, a dobar su izvor ugljikohidrata i vlakana. Zbog visokog sadržaja prirodnih šećera i vlakana, jabuke mogu osigurati sporo i kontinuirano oslobađanje energije.
Voda
Voda je neophodna za život. Uključena je u mnoge tjelesne funkcije, uključujući proizvodnju energije. Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tjelesne funkcije mogu usporiti. Ovo će uzrokovati brojne probleme, a između ostalog i manjak energije.