Otkrivamo kako pravilno disati između intervala i serija vježbi

Kao što znamo čovjek izdiše Co2, odnosno ugljen-dioksid, a udiše O2, odnosno kisik. Pravilan balans između udisaja i izdisaja važan je kako u teretani tako i u životu, ma koliko vam se to činilo bezazlenim.

Donosimo vam par savjeta kako da ga utrenirate za vrijeme vježbi:

• Izdisaj

Kad ostanete bez daha, instinkt vam nalaže da udišete jače. Ono što tijelo želi jeste da izdahnete. Uradite to glasno nekoliko puta da biste vazduh u plućima sveli na minimum i tako izdržite sekund prije nego što ponovo udahnete.

• Udisaj

Kad ste ispraznili pluća, udahnite duboko, iz dijafragme, u stomak i sa strana. Uradite ovo dva ili tri puta. Trebalo bi da osetite kako vam se disanje vratilo u normalu i da ste spremni da počnete novi interval ili seriju.

Vježba pravilnog disanja van treninga

Radite vježbe za mišiće za disanje i između treninga. Vježbajte “puls izdisanja” tako što udahnite nježno na usta; izdahnite snažno, svjesno grčeći telo.

Počnite sa 25 ponavljanja i idite na 100.