Mnogi ljudi na mršanje gledaju kao na proces koji zahtjeva odricanje od omiljene hrane i uskraćivanje određenih grupa namirnica iz ishrane. Iako i ovakav pristup može donijeti rezultate koje priželjkujemo, proces gubitka kilograma može biti i puno jednostavniji.
Šta jesti svakodnevno ako pokušavate smršati?
Ishrana za gubitak kilogramaCilj je da u ishranu uključimo zdrave namirnice koje će nas zasititi kako bismo ostavili manje prostora za unos nezdrave hrane. Stoga je od ključne važnosti da se upoznamo s hranjivom vrijednošću namirnica, te da shvatimo šta nam može biti koristan saveznik u mršanju, a šta koči nas napredak. Body.ba vam u nastavku donosi zdrave i ukusne namirnice koje biste trebali jesti svakodnevno ako je vaš cilj mršanje.
Losos
Masna riba poput lososa nevjerojatno je zdrava i vrlo zadovoljavajuća, te vas može držati sitima nekoliko sati. Losos je prepun visokokvalitetnih proteina, zdravih masti i raznih važnih hranjivih sastojaka.
Brokule, karfiol, kupus u prokulice
Povrće uključuje brokulu, karfiol, kupus i prokulice. Kao i ostalo povrće, sadrži puno vlakana i obično je nevjerojatno zasitno. Štaviše, ove vrste povrća uglavnom sadrže značajne količine proteina. Kombinacija proteina, vlakana i niske energetske gustoće čini ovo povrće savršenom hranom za mršanje.
Nemasna govedina
Iako je prerađeno meso nezdravo, studije pokazuju da neprerađeno crveno meso ne povećava rizik od srčanih bolesti ili dijabetesa. Zapravo, meso je odlična namirnica za one koji žele izgubiti višak kilograma.
Kuhani krompir
Krompir je izuzetno ukusna i raznovrsna namirnica koja se može konzumirati na različite načine. Sadrži nevjerovatno raznolik niz hranivih sastojaka, te je odličan dodatak ishrani za mršanje. Nakon jedenja krompira osjećat ćete sitost satima, stoga je ovo odličan način da smanjite unos viška kalorija.
Tuna
Tunjevina je niskokalorična namirnica s visokim udjelom proteina. Ovo je nemasna riba, što znači da ima malo masnoće. Popularna je među bodybuilderima i fitness modelima jer je odličan način da povećate unos proteina.
Grah i mahunarke
Grah i ostale mahunarke mogu biti korisni za mršavljenje. Ove namirnice imaju puno proteina i vlakana, a to su dvije hranjive tvari za koje je dokazano da dovode do sitosti.
Avokado
Avokado je jedinstveno voće. Iako je većina voća bogata ugljikohidratima, avokado je bogat zdravim mastima. Posebno je visok u sadržaju mononezasićene oleinske kiseline, istoj vrsti masti koja se nalazi u maslinovom ulju.