Stres i zdravlje srca: Savjeti koji će vam pomoći da se opustite

Visok nivo stresa može dovesti do visokog krvnog pritiska, hipertenzije, nekih problema sa srčanim ritmom (aritmije) i oštećenja arterija. Kad ste pod velikim stresom, vjerojatnije je da ćete raditi i stvari koje povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, poput pušenja, previše pijenja, prejedanja, upotrebe droga i neaktivnosti. Stoga je važno da poduzmete prave korake kako biste upravljali stresom

Započnite ovako:

Hranite se zdravo - Zdrava i uravnotežena ishrana će vam dati sve hranjive sastojke koji su vam potrebni kako biste bili zdravi. Vjerovatno znate osnove: više povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina, a manje zasićenih masti i dodanog šećera.

Vježbajte svaki dan - Kad ste pod pritiskom i treba vam odmor, možda je vježbanje zadnje što vam pada na pamet. Međutim, obavljanje intenzivnog treninga će vam poslužiti kao odličan ventil za opuštanje. Čak i malo aktivnosti, poput 15-minutne joge, može biti korisno.

Neka vam spavanje bude prioritet - Većina ljudi treba 7-8 sati sna. Ako ne spavate dovoljno, ovo će se uveliko odraziti na vašu svakodnevnicu. Stoga se potrudite da svaku noć idete na spavanje, te da se ujutro budite u isto vrijeme.

Izbjegavajte alkohol i supstance - Iako alkohol može biti koristan kada želimo zaspati, on zapravo uzrokuje češća buđenja tokom noći i nekvalitetan san.

Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje - Odvojite nekoliko minuta dnevno za meditaciju, slušanje muzike, odlazak u šetnju ili druženje s ljudima s kojim se osjećate dobro.

Identificirajte okidače stresa

Iako su neki izvori stresa izvan vaše kontrole, postoje strategije koje će vam pomoći da se nosite s njima. Usredotočite se na poduzimanje koraka koji su pod vašom kontrolom kako biste promijenili situaciju ili izgradili otpornost na stres koji ne možete izbjeći.

• Vježbajte pozitivan samogovor - Podsjetite se svojih snaga i vrlina.
• Pohvalite se za svaki uspjeh - Čak i ako ne uspijete potpuno riješiti situaciju, svaki mali uspjeh se računa.
• Prihvatite ono što ne možete kontrolisati - Tako je kako je, prihvatite da neke stvari jednostavno nisu u vašoj kontroli.
• Kad se osjećate premoreno, napravite pauzu - Neka vam vaše zdravlje bude prioritet.
• Radite vježbe opuštanja - Isprobajte različite vježbe opuštanja, te koristite one koje vam najbolje odgovaraju.
• Duboko dišite - Zbog stresa naši mišići se napinju, stoga disanje postaje teško. Duboko disanje vam može biti korisno.