Ne postoji jedan trening ili jedna vrsta vježbanja koja je najbolja za mršanje. Postoje zapravo tri: kardiovaskularne vježbe, trening snage i fleksibilnost ili istezanje. Da biste efikasnije izgubili na težini, uključite sve ove vrste aktivnosti u cjelovit program vježbanja. Kada kreirate uravnotežen raspored vježbanja, vjerojatno ćete brže vidjeti rezultate na vagi.
Tri osnovna treninga za mršanje
Efikasne metode vježbanja za gubitak kilogramaAerobni treninzi
Mnogi treninzi za mršanje su aerobni. Aerobna vježba se može nazvati kardiovaskularnim treningom, kardio ili jednostavno aerobikom. Kardiovaskularne vježbe uključuju bilo kakvu ritmičku aktivnost zbog koje srce ubrzava rad i disanje. Trčanje je kardiovaskularna aktivnost. Kao i plivanje, vožnja bicikla i brzo hodanje. Iako vam se zbog dizanja utega povećava puls i dišete teže nego obično, smatra se da ovo jača mišiće, a ne kardiovaskularne aktivnosti. Aerobne aktivnosti su srž najuravnoteženijih treninga kada je cilj gubitak kilograma. Zašto? Jer aerobik sagorijeva masnoće i kalorije.
Kardiovaskularne aktivnosti također poboljšavaju funkciju vašeg srca i pluća. Iako ovo možda neće direktno doprinijeti gubitku kilograma, pomoći će vašem tijelu da radi bolje tokom dana, što vam može pomoći da ostanete aktivniji čak i kada ne vježbate.
Treninzi snage
Trening snage je svaka vježba kojom se gradi zdravo mišićno tkivo. Snažni mišići pomažu vam da efikasnije pokrećete tijelo. Neki ljudi vježbaju snagu kao "dizanje utega", ali postoje jednostavne vježbe s tjelesnom težinom koje se kvalificiraju kao trening snage iako ne uključuju podizanje bučice ili utega na mašini.
Ponekad će ljudi koji pokušavaju izgubiti kilograme preskočiti dizanje utega jer je svrha ove vrste aktivnosti izgraditi mišiće. Uostalom, zašto biste radili vježbe za izgradnju kilograma da biste smršali? No, dugoročno gledano, dodavanje mišića pomaže vam u gubljenju masnog tkiva. Kada gradite mišiće, povećavate količinu nemasnog tkiva na tijelu. Tijelo s više vitke mišićne mase sagorijeva više kalorija - čak i kada miruje. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju vježbe snage za efikasnije mršavljenje.
Vježbe fleksibilnosti
Trening fleksibilnosti je istezanje. Učinkovit program istezanja traje malo vremena i može se izvesti u gotovo bilo kojem prostoru. Bez obzira na to, trening fleksibilnosti često je najzanemareniji dio treninga. To je žalosno jer ljudi koji se protežu uživaju u određenim pogodnostima koje im mogu pomoći da izgube kilograme. Istezanje pomaže u održavanju dobrog opsega pokreta u zglobovima i održava mišiće labavima i zdravima. Sve ovo pomaže vam da se učinkovitije krećete tokom dana i da imate manje bolova zbog uskih mišića ili mišićne neravnoteže. Zdravo tijelo će se vjerovatno više kretati i sagorijevati više kalorija.