Jeste li ikada sami sebi rekli: "Moram postati zdraviji i sretniji." Ovo se čini kao prilično nejasna izjava, zar ne?
Nemojte odgađati: 10 stvari koje već danas možete učiniti za vaše zdravlje
Počnite odmah i gledajte kakve promjene dolaze
Kada se odlučite za tako ogroman i nejasan cilj, najvjerovatnije nećete uspjeti. To je zato što u datom trenutku vjerovatno nemate sve što je potrebno za postizanje vaših ciljeva, a ovakve ambicije mogu djelovati vrlo zastrašujuće.
Važno je da svaki dan postižete male, dostižne ciljeve. Stoga odmah danas počnite s ovim navikama:
Jedite polako
Sporo jedenje vašem mozgu daje priliku da dobije signal da ste siti, pa je manja vjerojatnost da ćete se prejesti. A ako polako jedete, vjerojatnije ćete više razmisliti o tome što unosite u tijelo i donositi razumnije, zdrave izbore.
Održavajte zdravu težinu
To ne mora značiti da potpuno izbacite masti iz ishrane, samo je važno koje izvore ćete birati. Namirnice poput smrznute pizze i pekarskih proizvoda nisu dobre za vas, te su povezane s brojnim bolestima srca. S druge strane, zdrave masti, koje se prirodno nalaze u mliječnim proizvodima, jajima, ribi, avokadu i orašastim plodovima, su dobre za vas kao dio uravnotežene ishrane.
Odspavajte
Nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do dijabetesa, bolesti srca, pretilosti i depresije. Ako to nije dovoljan razlog da se napokon naspavate, možda vam činjenica da umor uzrokuje najviše automobilskih i drugih nesreća promijeni mišljenje. Spavajte od 7 do 9 sati svaku noć.
Družite se
Nije važno koliko ljudi poznajete i koliko često ih viđate. Važno je kako se osjećate kada ste s njima. To vas može učiniti sretnijim, produktivnijim, te će vam smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema. Pozovite dragog prijatelja na večeru, u šetnju, ili se pridružite nekoj organizaciji kako biste upoznali nove ljude.
Birajte cjelovito voće umjesto sokova
Ako volite sok od narandže, umjesto njega pojedite narandžu. Čak i 100% sok gubi hranjivu vrijednost kada ga preradite, a ovo također može unijeti dosta skrivenog šećera u vašu ishranu. Cjelovito voće je odličan izvor vitamina C, kalijuma, vlakana i folne kiseline, te uglavnom sadrži malo masti, natrija i kalorija.
Konzumirajte alkohol umjereno
Alkohol može biti izuzetno koristan za vas ako ga pravilno unosite. Žene ne bi trebale piti više od jednog pića dnevno, dok se za muškarce preporučuju maksimalno dva. Odaberite pivo ili vino, obzirom da su ovo najzdraviji izbori za vaše srce. Malo alkohola može biti izuzetno dobro za vaše zdravlje srca, razinu stresa, pa čak i za vaš seksualni život.
Upravljajte stresom
Svi smo ponekad pod stresom, i to je potpuno normalno. Ipak, hronični stres može uveliko oštetiti naše zdravlje. Stres može uzrokovati visok krvni pritisak, čireve i bolesti srca. Stoga danas odvojite vrijeme za duboko disanje. Uradite nešto za svoje zdravlje što će vas smiriti.
Smanjite unos šećera
Većina nas unosi puno više šećera nego što je to preporučeno. Osim dodatnih kalorija i nedostatka hranjivih sastojaka, prevelik unos šećera može izazvati visok skok šećera u krvi, a zatim i neizbježni pad, koji vas čini umornim, gladnim i razdražljivim.
Budite aktivni
Tjelovježba je provjeren način za poboljšanje zdravlja, mentalnog blagostanja, pa čak i libida. Ne morate se prijaviti za maraton kako biste bili aktivno, samo povećajte broj otkucaja srca 30-ak minuta nekoliko puta sedmično. Ako vam je teško da steknete naviku, pokušajte se prijaviti za neku društvenu aktivnost kako biste mogli redovno planirati ove aktivnosti s prijateljima.
Redovni seksualni odnosi
Redovan sex je povezan s boljim zdravljem srca, mozga, dužim životom i većom srećom. Budite oprezni i koristite zaštitu kako biste zaštitili sebe i partnera od bolesti i neželjene trudnoće.