Vaša ishrana uveliko utječe na vaše emocije i na način na koji će vaše tijelo funkcionisati.
Hrana koja može oslabiti vaš imunitet
Smanjite unos nezdravih namirnicaUravnotežena ishrana podržava vaš imunitet, dok s druge strane, ishrana s malo hranjivih sastojaka i previše visokoprerađene hrane narušava vašu imunološku funkciju.
Body.ba vam u nastavku objašnjava koje namirnice će oslabiti vaš imunitet:
Hrana s puno šećera
Ograničavanje unosa pretjerano slatke hrane je korisno za vaše cjelokupno zdravlje i imunološku funkciju. Hrana koja značajno povećava šećer u krvi, povećava proizvodnju upalnih proteina. Visoka razina šećera u krvi može inhibirati odgovor neutrofila i fagocita - dvije vrste imunoloških ćelija koje pomažu u zaštiti od infekcije. Ograničavanje unosa hrane i pića, poput kolača, slatkiša, slatkih pića i slično, može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i pomoći vašem imunitetu.
Previše slana hrana
Slane grickalice poput čipsa, smrznute hrane i brze hrane mogu narušiti imunološki odgovor vašeg tijela, jer ishrana s visokim udjelom soli može potaknuti upali i povećati rizik od autoimunih bolesti. Sol također može inhibirati normalnu imunološku funkciju, suzbiti protuupalni odgovor i promijeniti crijevne bakterije.
Hrana bogata omega-6 masnoćama
Za pravilno funkcionisanje tijela potrebne su vam omega-6 i omega-3 masti. Ipak, pretjeran unos ne može biti dobar za vas. Ako unosite previše omega-6 masti, može doći do neravnoteže, koja je povezana s povećanim rizikom od bolesti i mogućom imunološkom disfunkcijom.
Pržena hrana
Pržena hrana sadrži puno molekula koje se stvaraju kada šećeri reaguju s proteinima ili masnoćama tokom kuhanja na visokoj temperaturi. Ako razine postanu previsoke u vašem tijelu, ove molekule mogu povećati upalu i oštećenja ćelija.
Prerađeno meso
Baš kao i pržena hrana, prerađeno meso je također štetno za zdravlje. Pečene hrenovke, odrezak s roštilja, slanina i sličnom, sadrže puno nezdravih molekula koje mogu poremetiti funkciju imunološkog sistema.
Brza hrana
Brza hrana je povezana s brojnim negativnim zdravstvenim problemima. Ako je jedete prečesto, to može ostaviti posljedice na vaš imunitet. Ishrana bogata brzom hranom i visoko prerađenom hranom može potaknuti upalu, povećati propusnost crijeva i uzrokovati neravnotežu bakterija u crijevima, što može negativno utjecati na vaš imunitet.
Hrana koja sadrži aditive
Mnogi prehrambeni proizvodi, posebno prerađena hrana, sadrže aditive koji joj produžuju rok trajanja, poboljšavaju teksturu i daju joj okus. Većinom, ovi aditivi mogu negativno utjecati na vaš imunološki odgovor.
Visoko prerađeni ugljikohidrati
Ako prečesto jedete visoko prerađene ugljikohidrate poput bijelog hljeba i slatkih peciva, to može oštetiti vaš imunološki sistem. Stoga birajte zdrave ugljikohidrate koje možete pronaći u voću, povrću, zobi, mahunarkama i slično.