Pobijedite ljetnu vrućinu uz osvježavajuću hranu

Najbolji način da održavamo zdravlje, imamo više energije i lakše izdržimo vrućine jeste jedenje zdrave i ukusne hrane. Ljeti možemo uživati u sezonskom voću i povrću, ukusnim prirodnim sokovima, voćnom sladoledu i slično. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko zdravih namirnica koje će vas osvježiti tokom ljeta:

Ledena kafa i čaj

Hladni napici tokom ljeta uvijek steknu veliku popularnost. Jednostavna šolja kafe s puno leda može vam uveliko pomoći da se pokrenete ujutro. Nedavna istraživanja pokazuju da šoljica kafe dnevno pomaže u smanjenju rizika od razvoja raka kože. Domaći ledeni čaj također može pomoći u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti i dijabetesa, jer je bogat antioksidansima. Dodavanjem malo limunovog soka u čaj, još više ćete povećati sadržaj antioksidansa.

Dinja

Dehidracija može dovesti do brojnih problema, posebno tokom ljeta. Lubenica i dinja imaju toliko visok sadržaj vode da vam mogu pomoći u regulaciji tjelesne temperature. Tokom ljeta je važno da održavamo odgovarajuću hidrataciju kako bismo imali dobro pamćenje i čistu kožu. Dinje pomažu i onima koji žele smršati, jer će vam dati osjećaj sitosti zbog visokog sadržaja vode, te sadrže malo kalorija.

Mango

Mango je savršena ljetna poslastica. Visok sadržaj željeza u mangu može pomoći ljudima da povećaju sadržaj kalcijuma u svom tijelu. Mango je ljetno voće koje će vas osvježiti i spasiti od toplotnog udara. Bogat je vitaminima A i C, koji pomažu u izgradnji imuniteta. Sladoled od manga koji možete napraviti u kombinaciji s bademovim mlijekom, također je ukusna ljetna poslastica koja vas neće debljati.

Svježi sok

Svježe iscijeđeni sok od voća je karakterističan za ljetni doručak. Možete kombinovati voće koje vi želite, te dodati mlijeko ili med kako biste promijenili teksturu. U sok ili smoothie možete dodati i leda kako biste učinili napitak hladnim i osvježavajućim.

Salata

Salate trebaju postati vaša svakodnevnica tokom ljeta. Kelj i lisnato zelje su namirnice bogate karotenoidima koje tijelo pretvara u vitamin A. To pomaže u zaštiti kože od štetnih UV zraka. Salate vam mogu pomoći da hidrirate kožu i da ojačate zaštitu kože od sunca. Salate
možete kombinovati s bilo čime, od voća, do ribe, a one će i dalje biti odličnog ukusa.

Bobičasto voće

Ljeto je doba godine kada su bobice ispunjene flavonoidima koji pomažu tijelu u borbi protiv mnogih ozbiljnih bolesti. Poznato je da jagode, borovnice i maline povećavaju protok krvi kroz tijelo, regenerišu kožu i smanjuju osjetljivost na svjetlo. Jedite ovo ukusno voće s jogurtom, zobenom kašom ili napravite ukusnu voćnu salatu.

Kukuruz

Mirna ljetna večer i kukuruz su idealna kombinacija. Ovaj međuobrok nije samo ukusan, već je i bogat škrobom. Pomaže u opskrbi tijela luteinom i zeaksantinom koji su korisni za zdravlje očiju.