Program treninga: Kako je Brad Pitt postao Ahilej

Kako bi što je moguće bolje utjelovio ulogu jedne od najvećih epskih legendi svih vremena - neustrašivog Ahileja, američki glumac se mjesecima morao pridržavati rigoroznog trening programa i programa ishrane za koji je sam on rekao da je jedan od najtežih trening programa ikada izvedenih.

Brad Pitt je ovaj žestoki trening program kreirao u saradnji sa jednim od najboljih holivudskih personalnih trenera Gregoryjem Joujon-Rocheom, za kojeg je zanimljivo da zarađuje i preko 5.000 dolara sedmično zahvaljujući svom velikom znanju kao nutricioniste, fitnes i core trenera, trenera borilačkih vještina, te joga instruktora.

Brad Pittov trening program:

Ponedjeljak: Prsa i ramena

- 1 sat kardio treninga na traci za trčanje uz kombinovanje vježbi za stomačne mišiće

- 1 do 2 sata treninga sa težinama (prsa, ramena)

- 1 do 2 sata treninga mačevanja

Vježbe:

1. Dive bomber sklekovi

2. Bench potisak s bučicama

3. Letenje s bučicama uz podizanje nogu

4. Letenje s kablovima

5. Military press

6. Kombinovani trening ramena s bučicama (lateralno letenje, vježba za prednje i zadnje rame)

7. Sklekovi (do potpunog otkaza)

Utorak: Noge

- 1 sat joge i istezanja

- 1-2 sata treninga sa težinama (noge)

- 1 sat borilačkih vještina

Vježbe:

1. Jednonožni čučnjevi

2. Iskorak s udarcem i iskorak bočni

3. Čučnjevi uz kombinaciju vježbe letenja s bučicama

4. Nožna ekstenzija

5. Alpinističko penjanje (kardio vježba od 2 serije sa po 15 ponavljanja)

6. Vježba za listove

7. Podizanje nogu na vratilu

8. Skejterski skokovi u stranu (kardio vježba sa 20 do 30 skokova na obje strane)

Srijeda: Stomačni mišići

- 1 sat kardio treninga na traci za trčanje

- 1 do 2 sata treninga sa težinama (stomačni mišići)

- 1 do 2 sata treninga mačevanja

Vježbe:

1. Obrnuti trbušnjaci (podizanje nogu)

2. Sklopke

3. Ekstenzija na dasci, bočna ekstenzija

4. Biciklo trbušnjaci

5. Podizanje nogu na klupi

6. Bočni trbušnjaci uz udarac laktom

Četvrtak: Ruke

- 1 sat joge i istezanja

- 1 do 2 sata treninga sa težinama (ruke)

- 1 sat borilačkih vještina

Vježbe:

1. Lat mašina - spuštanje na prsa

2. Veslanje sjedeći i veslanje prema dole

3. Kombinovana vježba ramena i bicepsa

4. Vježba bučicom na Scottovoj klupi

5. Vježba bicepsa sjedeći, vježba stojeći

6. Vježba tricepsa za Z-šipkom

7. Propadanja

Petak: Prsa i ramena

- 1 sat kardio treninga na traci

- 1 do 2 sata treninga sa težinama (prsa, ramena)

- 1 do 2 sata treninga mačevanja

Vježbe:

1. Dive bomber sklekovi

2. Bench potisak s bučicama

3. Letenje s bučicama uz podizanje nogu

4. Letenje s kablovima

5. Military press

6. Kombinovani trening ramena s bučicama (lateralno letenje, vježba za prednje i zadnje rame)

7. Sklekovi (do potpunog otkaza)

Subota: Noge

- 1 sat joge i istezanja

- 1-2 sata treninga sa težinama (noge)

- 1 sat borilačkih vještina

Vježbe:

1. Jednonožni čučnjevi

2. Iskorak s udarcem i iskorak bočni

3. Čučnjevi uz kombinaciju vježbe letenja s bučicama

4. Nožna ekstenzija

5. Alpinističko penjanje (kardio vježba od 2 serije sa po 15 ponavljanja)

6. Vježba za listove

7. Podizanje nogu na vratilu

8. Skejterski skokovi u stranu (kardio vježba sa 20 do 30 skokova na obje strane)

Nedjelja: Odmor

Dijeta:

Pola litra vode nakon buđenja

Doručak: Jaja, whey protein šejk, bademi, banane

Ručak: Salata od povrća i avokada u kombinaciji sa svježim sjemenkama

Večera: Piletina na žaru ili riba, povrće, riža

Između obroka: 

Šejkovi sa kokosovom vodom, proteini u prahu, avokado, laneno ulje, cimet

Šejkovi sa smrznutim borovnicama, kombucha (ljekoviti pjenušavi čaj)

Limunada za topljenje masnoća sa vodom i svježe iscjeđenim limunom, stevijom i biberom

Orašasti plodovi, grožđice, svježe sjemenke suncokreta

Zeleni čaj, kuhana kvinoja, svježi sok od povrća (80 posto povrća i 20 posto zelene jabuke)

Ovakav vid dijetalne ishrane osim što proizvodi odlične rezultate u fizičkom izgledu, ostavlja i fantastičan trag na ojačanju imunološkog sistema.