Pravi sportisti dobro znaju koliko obrok prije fizičkih napora može poboljšati ili oslabiti njihove mogućnosti. Zbog toga bi svi trebali jednom za sva vremena razjasniti šta trebamo jesti, a šta bi ipak trebali izbjegavati od hrane zamišljene da nam posluži kao gorivo za velike napore.
Šta jesti prije treninga izdržljivosti?
Savjeti stručnjakaPrije svega, ako nemamo dovoljno vremena za razgradnju hrane, te smo zakasnili sa jelom pa nam je ostalo manje od pola sata do većih napora, najgore što sebi možemo uraditi je napuniti stomak velikom količinom ugljikohidrata ili hranom bilo koje druge strukture.
Jednostavno, tada se preporučuje odabir nekog sportskog napitka, budući da skoro svi sadrže ugljikohidrate i natrij, koji se lagano i brzo apsorbuju.
S druge strane, ako vam je ostalo sasvim dovoljno vremena za jelo, odmor i tek onda trening, na vama je da odaberete najbolju vrstu hrane za omogućavanje maksimalnih učinaka. Tim su se pozabavili i naučnici koji su istražili koji to nutrijent je najbolji za unijeti u organizam pred treninge izdržljivosti, a evo šta su otkrili.
Oni preporučuju baziranje na proteine i masti (posebno nezasićene) za koje tvrde da imaju više prednosti nego ugljikohidrati. Neke od kombinacije više nutrijenata bi mogle predstavljati savršen izbor, a kao primjer mogu se navesti jogurt sa medom i žitaricama, zobena kaša sa orašastim suhim voćem ili nešto slično.