Možda vam je naporno da svaki dan idete na trening u isto vrijeme, ali dobra vijest za vas je kada je konačno došlo toplo vrijeme, stalno možete vježbati na otvorenom i bez nadzora trenera. Kardio vježbe su najbolji primjer. One su ujedno dobre za održavanje linije i općenitog zdravlja.
Šta je efikasnije: Trčanje ili brzo hodanje?
Šta vi mislite?Lake su za izvođenje i efikasne pri sagorijevanju kalorija. Brzo hodanje, plivanje i trčenje su samo dio tih vježbi. Postoje prave debate kada je u pitanju njihova efikasnost, pa zato danas otkivamo sve prednosti i nedostatke brzog hodanja i tračanja.
Prednosti:
Veliki broj ljudi smatra da trčanje troši više kalorija, što je istina. Ali, nije sve tako jednostavno kada su kalorije u pitanju. Tu je brzina najvažniji faktor. Ako trčite polako, hodate brzo, to znači da uz brzo disanje ćete potrošiti jako puno kalorija.
Isto se odnosi i na dužinu - ako dugo možete hodati, puno više nego što možete trčati, onda birajte brzo hodanje. Kada su u pitanju prednosti kod zrdavlja, i trčanje i brzo hodanje imaju pozitivan efekat na zdravlje srca i krvotoka, kao i cirkulaciju.
Nedostaci:
Brzo hodanje samo po sebi nosi mali rizik od povreda, u odnosu na trčanje. Sigurno je za sve uzrasti, bilo da se radi o mlađim ili starijim osobama. Ali, malo uloga u kvalitetnu opremu za trčanje se jako isplati. Trčanje je vježba sa jačim intezitetom, pa zato mora biti i bezbjednija.
Niti jedna vježba se ne preporučuje osobama koje već imaju utvrđene medicinski probleme sa leđima i koljenima, što je najveći nedostatak ovih kardio vježbi.